Diétás menü a héten - női magazin
Mindenki tudja, hogy egy tucat fogyásról szóló könyv elolvasása után is elég nehéz minden nap egyedül megszervezni a megfelelő étrendet. Ezért, különösen a Dietplan.ru webhely látogatói számára a "Kraszov Park" klinika gasztroenterológusa, a legújabb specialitás - a dermatogasztroenterológia képviselője, Svetlana Grishchenko egy hétig kidolgozott diétás menüt.
Fogyás menü egy hétig
Hétfő (1100 kcal)
7.00-9.00 óra Első reggeli: 200 g zabpehely, 0,5% tejjel elkészítve, 50 g friss vagy fagyasztott gyümölcs; tea vagy bőr cukor és tej nélkül. 11.00-12.00 Második reggeli: 2 hámozott sárgarépa. 14.00-15.00 Ebéd: 100 g Főtt hajdina; zöldségpörkölt vagy friss zöldségsaláta tálalása, egy evőkanál olívaolajjal öltözve. 16.00-17.00 snack: ½ csésze apróra vágott gyümölcs (körte, alma, nektarin, kivi) tea cukor vagy víz nélkül. 19.00 Vacsora: kis adag főtt csirke vagy pulyka, friss zöldségsaláta, olívaolajjal felszeletelve.
Kedd (1450 kcal)
7.00-9.00 Első reggeli: 200 g 0-2% zsírtartalmú túró, ½ banán, tea vagy bőr cukor és tej nélkül. 11.00-12.00 Második reggeli: 2 hámozott sárgarépa, egy evőkanál olívaolajjal. 1 narancs vagy grapefruit. 14.00-15.00 Ebéd: 100 g főtt rizs; 300 g meleg zöldség (sárgarépa, brokkoli, karfiol), 1 teáskanál növényi olajjal ízesítve; 16.00-17.00 Snack: egy darab szendvics (30 g) Borodino kenyér 50 g zsírszegény túróval, csipet sóval, borssal és paradicsom karikákkal; 19.00 Vacsora: egy adag zöldséges omlett, 200 g zöldségsaláta, 1 evőkanál olívaolajjal öltözve.
Szerda (1350 kcal)
7.00-9.00 B eredet: 200 g zabpelyhet forralunk fel 0,5% tejben, egy közepes almával és 1 teáskanál fahéjjal; 11.00-12.00 Második reggeli: fél grapefruit, 20 gramm dió. 14.00-15.00 Zöldségleves ebéd része (hagyjon levest használni, főzve húslevesben sovány, szigorúan sovány), áfonya, málna vagy eper), ½ csésze 0,5% tej. 19.00 Vacsora: 200 g túrós könnyű péksütemény cukor nélkül, karitsey-vel, túróval 0-2% zsír, egy pohár joghurt 0-2% zsírral, cukormentes áfonyalével. Lefekvés előtt: gyümölcs vagy gyógytea cukor és tej nélkül.
Csütörtök (1570 kcal)
7.00-9.00 Első reggeli: 200 g Gabonafélék gyümölcsökkel vagy bogyókkal, 0,5% tejjel, ezüst almával vagy grapefruittal, tea vagy kávé tej és cukor nélkül. 11.00-12.00 Második reggeli: 2 hámozott sárgarépa, egy evőkanál olívaolajjal. 14.00-15.00 Ebéd: zöldségleves (bármilyen zsírszegény húslevesen készített, szigorúan hús nélküli leves) felhasználható. 16.00-17.00 Snack: egy darab szendvics (30 g) Borodino kenyér 50 g alacsony zsírtartalmú túróval, csipet sóval, borssal és paradicsom karikákkal; 19.00 Vacsora: főtt vagy sült csirkefilé (80 g), 300 g párolt zöldség (paszternák, fehérrépa, hagyma, sárgarépa) gyógynövényekkel, 2 evőkanál olívaolajjal ízesítve; 200 ml 0,5% tej vagy kefir. Lefekvés előtt: gyümölcs vagy gyógytea cukor és tej nélkül.