Diétás fehérje - szénhidrát váltakozó hentes

Ennek a technikának az az eleme, hogy a testet "összezavarja", és arra készteti, hogy elégesse saját stratégiai energiatartalmait, azaz. zsír.

Diétás fehérje - szénhidrát munkaciklus és három fő szakaszból áll (ciklusok):

• fehérje (2-3 nap)
• vysokouhlevodnyy (1 nap);
• vegyes (1 nap).

Az első szakaszban a test elveszíti a glikogént, és aktívan pótolja az energiát. Ha ebben a szakaszban, hogy meghúzza, megég, és az izmok, így nem történik meg, szükség van a programba a következő szakaszban a fogyás - vysokouhlevodnyy nap célja, hogy telített a test szénhidrátokkal. De mivel egy nap a diéta során lehetetlen glikogén töltése mérsékelt napi étrendet nyújtott, amely fehérjékből és szénhidrátokból áll.

A fehérje-szénhidrát váltakozásnak számos előnye van más étrendekkel szemben:

• Az anyagcserét célzó módszerek a leghatékonyabb testpromóció, amely lehetővé teszi, hogy jó fizikai hangon távozzon;
• A súlycsökkentő rendszer megköveteli a normál (1200 kcal) alatti kalóriacsökkentést;
• Nincs szigorú étrendi korlátozás.

Diétás fehérjék - szénhidrátok váltakozása, hasznos termékek és menü ^

Az áramellátás ebben a súlycsökkentő módszerben meglehetősen egyszerű:

• A fehérje alján fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztani, a nettó fehérje kiszámítása a következő képlettel történik: a súly szorozva 3 (d) faktorral. A szénhidrátfogyasztás a kívánt (!) Mérleg kilogrammonkénti normális 0,5 grammjára csökken.
• Vysokouhlevodnyy nap célja, hogy pótolja a glikogén az étrendben tartalmaznia kell komplex szénhidrátokat 5-6 gramm testtömeg-kilogrammonként. A fehérje méretének csökkentése 1 - 1,5 m-re
• Az utolsó napon mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és fehérjét vegyen be - fehérjebevitel 2 - 2,5 gramm kilogrammonként, szénhidrát - 2-3 gramm kilogrammonként.

Fehérjeforrások:

• alacsony zsírtartalmú sajt (30%), például Adyghe, mozzarella;
• sajt;
• alacsony zsírtartalmú sajt;
• tojás (lehetőleg fehér);
• friss hal;
• Tenger gyümölcsei;
• fehér hús.

Összetett szénhidrátok forrásai:

• búzanövények;
• zöldségek (bab, mindenféle káposzta, zeller, uborka, paprika, padlizsán, cukkini, tök, hagyma, gyógynövények);
• friss gomba;
• teljes kiőrlésű kenyér.

Az utolsó ciklushoz megfelelő semleges fehérje- és szénhidrátforrás. A C előnyös semleges fehérjeforrás:

• sötét baromfihús,
• vörös hús,
• szójahús,
• túró,
• sovány szeletelt füstölt.

Semleges szénhidrátforrások:

• spárga,
• kelbimbó,
• zöldborsó,
• Erdei gyümölcsök,
• sárgabarack, őszibarack, szilva,
• szárított gyümölcs.

Minden ételt főzéssel, párolással, sütéssel és zsír nélküli sütéssel kell előállítani.

A Butch étrendben történő étkezés alapja a következő főmenü lehet.

Fehérje napok:

• reggeli - saláta zöldségekkel keményítő nélkül, fűszerezett növényi olaj, zsírszegény sajt, 2 tojás;
• ebéd - csirkemell, bab vagy párolt zöldség, sovány marhahús;
• vacsora - saláta növényi olaj, hal.

Visokouhlevodnyy nap:

• reggeli - zabpehely mazsolával, teljes kiőrlésű zleb;
• vacsora - saláta, rizs,? csirkemellek;
• vacsora - tészta szilárd liszttel, alacsony zsírtartalmú mártással.

Mérsékelt nap:

• reggeli - zabpehely mazsolával, alacsony zsírtartalmú sajttal;
• vacsora - saláta, rizs, csirkemell;
• vacsora - saláta, sovány hal.

---