DIÉTÁK! Először a legjobb ÖT értékelése! Alternatív megoldásként - az ingyenes áttekintés

Nemzetközi szakértők 41 etetési rendszert vizsgáltak

2019-re az emberiségnek sikerült 41 étrendet kitalálni és tesztelni. Ennyi módot és inkább étkezési stílust vizsgáltak az alkotók a legmagasabb nemzetközi minősítéssel. A Consilium, amely tudósokat, táplálkozási szakembereket, gasztroenterológusokat és más szakembereket foglal magában, az egyes menütípusokat a mutatók listáján keresztül "továbbította". Ellenőrizték, hogy hány fontot fogyhatnak az egyes diétákból; mennyire hasznos általában és milyen hatással van az egészségre, ha egy személy a világ leggyakoribb krónikus betegségei - kardiovaszkuláris (elsősorban hipertónia) és cukorbetegség - szenved. Feltették azt a kérdést is, hogy mennyire lehetséges egy vagy másik diéta betartása. mind az alapok, mind az eltöltött idő tekintetében. Az eredmények összegzése után pedig megjelölik az első öt nyertest az ilyen minősítésben. Itt vannak:

№1. A mediterrán étrend.

Hogyan ne nevezhetnék - és fiatalítónak, egészségesebbnek és a szívnek gyógyítónak. Minden új tanulmány megerősíti, hogy a világon jelenleg nincs jobb. És ezúttal a mediterrán étrend bizonyult vitathatatlan vezetőnek az összegyűjtött pontok számában. Mi a lényege. A menü alapja - zöldségek, gyümölcsök, diófélék, olíva- vagy lenmagolaj, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal. Vörös száraz bor megengedett, de legfeljebb egy pohár naponta, ha nincs ellenjavallata. A vörös hús, vaj és sütemények száma korlátozott.

Előnyök: az egészségi állapot szempontjából a legjobb: 5,9 skálán 4,9; belép a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából leghasznosabbak listájába.
Kellemetlenségek: drága az értéke, a szakértők "közepesen drágának" nevezték; bár jó a hosszú élettartamra, nem ígér gyors és érezhető fogyást - ennél a mutatónál csak 2,9 pontot gyűjtött a lehetséges 5-ből.

№ 2. GONDOLATJEL (Diétás megközelítések a hipertónia megállítására), ami diétás megközelítést jelent a magas vérnyomás kezelésében. Ez az egyik legnépszerűbb étrend az Egyesült Államokban, és tény, hogy az összes fejlett országban nagy számban vannak magas vérnyomásban szenvedők. Mi a lényege. Ez egy magas fehérjetartalmú és kötőszöveti étrend. A hangsúly a teljes kiőrlésű termékekre vonatkozik, azaz finomítatlanokra; zöldségek és gyümölcsök; sovány tejtermékek; sovány hús; tengeri halak, beleértve és zsíros; diófélék és hüvelyesek; növényi olajok. A só, a vaj és a zsíros hús korlátozott.

Előnyök: összes egészségügyi előny - 4,8 pont; a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése szempontjából a legjobbnak ismerik el.
Kellemetlenségek: nem túl hatékony a gyors fogyáshoz - 3 pont az 5-ből lehetséges; árát tekintve valamivel olcsóbb, mint a Földközi-tenger.

№ 3: Rugalmas étrend.

Ezt a táplálkozási programot Dawn Jackson Blatner amerikai táplálkozási szakember fejlesztette ki. Kifejeződik az ún rugalmas vegetarianizmus (innen az elnevezés: flexi fordításban rugalmas). Időnként megengedett egy steak (szelet, nyárs) vagy akár húsburger. De a menü többnyire vegetáriánus. Tudományos szempontból azonban átgondolt, hogy elkerülhető legyen a szükséges vitaminok és nyomelemek hiánya. A flexitarizmus hívei azzal érvelnek, hogy ez az étkezési stílus egyszerre "több nyuszit" öl meg: ez lehetővé teszi a fogyást; a szív és az erek, valamint az egész test egészének kezelésére. Beleértve. csökkenti a cukorbetegség és a rák kockázatát, sőt meghosszabbítja az életet. Mi a lényege. A flexitarizmus szintjétől függően meghatározzák a heti vegetáriánus napok számát - egytől ötig. Más napokon lehet enni húst, lehetőleg nem zsíros fajtákból. A böjt napján kötelező a hús fehérjehelyettesítése - hüvelyesek, szójasajt. Javasoljuk továbbá a menü teljes kalóriatartalmának fenntartását - legfeljebb 1500-1800 kcal. Naponta.