Diéta vagy kiegyensúlyozott étrend - a helyes válasz az
Itt mondom újra, közvetlenül és világosan: azt hiszem, pazarolja az idejét. Röviden: 4 kalória/gramm szénhidrát, 4 kalória/gramm fehérje és 9 kalória/gramm zsír. Keverje össze az összeset és keverje össze megfelelően. Se több se kevesebb.
Kövesse a diétát, ne a diétát. Igen, ez nem könnyű, de nem is olyan nehéz.
A teljes boldogsághoz testének 3 makroelemre van szüksége - fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra. Adjon hozzá vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat. Nyilván szükség lesz vízre.
Mi emberek több mint 70% -ban vízzel élünk, a többi érzelem.
Kezdje el most a szükséges napi kalóriabevitel kiszámításával - a leghatékonyabb fitneszkalkulátor segítségével! Teljesen ingyenes és mindig is az lesz.
Az étrend nem éhezés. És miért rossz az éhezés?
Ha diétázik és kevesebbet eszik, vagy korlátozza magát, vagy egyenesen fogalmazva - éhezik:
- Más szavakkal - megöli az izmokat, "köszönhetően" megpuhítja, és a zsír a harci egység a hátsó soroktól, amely az utolsóig marad, hogy "büszke legyen" rájuk.
- De a hősi éhséged bónuszai nem állnak meg itt: Gratulálok, az anyagcserét is lelassította!
Találd ki melyik az első orvosi ajánlás cukorbeteg vagy cukorbetegségben szenvedő személy számára? Egyél gyakran, de kevesebbet, és figyelje az étel glikémiás indexét.
A csecsemőket 24 órán belül 7-8 alkalommal etetik. Így nőnek és erősödnek. Éhezéskor nem táplálja az izmait (kivéve az "akarati izmokat"), így azok gyengébbé válnak. És azt javasolnám, hogy az "akarat izmait" rendszeres edzéssel, ne éhséggel edezze.
Bizonyos ételek kerülése helyett próbáljon ki bármit, csak tudja, mire figyeljen.
Ne meneküljön az éttermek elől, ahonnan általában rendel. Csak ne feledje, és keressen jobb lehetőségeket: Sült hagymakarikák vagy kólás burgonya helyett kérjen grillezett zöldségeket, rizst vagy akár teljes kiőrlésű tésztát
A videóban szereplő zabpelyhes palacsinta szintén lehetőség.
Napi egyszeri helyett legalább 4-5 alkalommal egyél
Miért hagyja ki az étkezéseket, és naponta egyszer vagy kétszer eszik, megduplázva az összeget? Ó, igen, hogy időt takarítson meg! Ez az értékes idő, amelyet újra elveszít, miután szigorúbbá kell tennie, vagy isten ments, javítsa egészségi állapotát az evéssel kezdve. Miért nem indul el most étrenddel, és spórolhat magának időt és pénzt? Az étkezések száma megegyezik a lehetőségekkel - minél több esélyt ad a sikerre a célok elérésében, nem - annál kevesebb.
Ne korlátozza a makrotápanyagok egyikének bevitelét, csak figyelje őket napi kiszámítással.
Remek alkalmazás erre a célra, amely elérhető iOS és Android e rendszerekhez MyFitnessPal.
Hogyan ismerjük fel a "diétát":
Néhány makrotápanyag hiányzik, ellentétben az étrenddel (és ez halálos bűn a diéták 1. sz.)
Ha az általad fontolóra vett étrend egyik makrotápanyagával sem találkozol, akkor fuss, amennyire csak tudsz. Egy dolog azt mondani, hogy este kevesebb szénhidrátot kell enni, egészen más - fellebbezni, hogy a szénhidrátok a legnagyobb gonoszságok a földön.
Például egy felnőtt agyának legalább 130 gramm szénhidrátra van szüksége a megfelelő működéshez.
Igen, most hallom, hogy a keto diéta hívei azt mondják: a ketonok akár 70% -a is táplálható, a maradék glükóz pedig a májban termelődik.
A kérdéseim a következők: Tényleg át kell élned? Nem! Lassítja ez az idegsejtek normális működését és az idegi impulzus vezetését? És növeli-e a koleszterinszintet, a vesekő kockázatát és "megnyitja-e" a székrekedés lehetőségét? Igen, igen és még egyszer - igen. Szeretne még kipróbálni? Oké, az akaratod, de a következőket ajánlom: 2 hónapos optimális időtartamig, 2 hét előkészítéssel és 2 hét etetés után.
Az étrend korlátozó és ezért nehezen követhető