Diéta tizenéveseknek

A tizenévesek felgyorsult növekedésük miatt több energiát és tápanyagot költenek. Ezért kulcsfontosságú ebben a korban a jó táplálkozás. Ráadásul az, hogy az ember mit eszik tizenéves korában, fontos az egészség és a későbbi élet szempontjából. Az egészséges étkezési szokások korai életkorban való megteremtése jelentősen csökkenti a később kialakuló betegségek, például cukorbetegség, csontritkulás, szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések és a stroke kockázatát.

Kiegyensúlyozott étrend

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a tizenévesek kiegyensúlyozott étrendet és különféle ételeket fogyasszanak, köztük napi két adag húst, halat vagy tojást, hogy elegendő fehérjét kapjanak. A fehérje fontos a test szöveteinek felépítésében és helyreállításában. Napi három csésze alacsony zsírtartalmú tejtermék is ajánlott - gazdag D-vitaminban és kalciumban, valamint napi 6 adag teljes kiőrlésű gabona és 5 adag gyümölcs és zöldség fogyasztását.

Reggeli

A tizenévesek számára különösen fontos, hogy tápláló reggelivel kezdjék a napot, amely biztosítja a naphoz szükséges energiát és elősegíti az iskolai koncentrációt. A reggeli kihagyása növeli annak kockázatát, hogy a nap folyamán zsíros vagy cukros ételeket, például süteményeket, chipseket, cukorkákat, kekszeket fogyasszon. Ezekben az ételekben magas a telített zsír- és cukortartalom, és nincs magas tápértékük. A gyakori fogyasztás növeli a szívbetegségek és a túlsúly kockázatát. A főétkezések között valami egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú ételt, például sajtot, gyümölcsöt vagy joghurtot ajánlunk.

---