Diéta tizenéveseknek (12-14 év) fogyáshoz hogyan ne - Női magazin
A divatmagazinok tele vannak kecses, okos fiatal férfiakkal és lányokkal.
Számos serdülő törekszik a szépség színvonalára, gyakran nem veszi észre, hogy testük számára a kiegyensúlyozatlan étrend veszélyes lehet.
Meggyőzni a gyermekeket ebben a korban nehéz, a szülőknek aggódniuk kell, hogy a tizenévesek (12-14 évesek) számára megfelelő étrendet fognak-e fogyni.
A táplálkozási étrend általános elvei serdülők (12-14 év) számára a fogyáshoz
A felnőtt étrend határozottan nem alkalmas serdülők számára, mivel a különböző életkorú anyagcsere-folyamatok jelentősen eltérnek egymástól. Mielőtt elkezdené a fogyást, meg kell látogatnia egy orvost, meghallgatni a véleményét és ajánlásait.
A növekvő testnek minden nap sok vitaminra és nyomelemre van szüksége. Bármely tápanyaghiány a fejlődés késleltetéséhez, késői pubertáshoz, hormonális kudarcokhoz vezethet. A fogyás tinédzserei gyakran fokozott fáradtságtól szenvednek, a fogak, a haj, a körmök romlani kezdenek, a látás romlik. Kerülje el ezeket a problémákat betarthatja a speciális, kiegyensúlyozott étrendet a serdülők (12-14 évesek) számára a fogyás érdekében.
A tizenéveseknek meg kell tanulniuk, hogy a legjobb étrend a rendszeres és rendszeres étkezés - az éhezés és az éhezés veszélyes a törékeny testre. Sok gyermek kedvenc étele káros az egészségre, elősegíti a gyors súlygyarapodást.
Milyen termékekről kell lemondania:
1. Gyorsétterem - a hamburgerek, a krumpli nemcsak sok extra kalóriát tartalmaz. Az ilyen gyorsétterem hozzájárul a káros koleszterin felhalmozódásához a szervezetben - a serdülőknek problémái vannak a szívvel és az erekkel.
2. Zseton, keksz - ez az étel szinte minden tinédzser kezében látható. Ezeket a termékeket snackként használják, könnyűek és finomak. De a chips nagyon magas kalóriatartalmú, speciális anyagokat tartalmaz, amelyek függőséget okoznak.
3. A sült sütemények semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak, csak extra kalóriákat tartalmaznak. A kenyér nem zárható ki teljesen az étrendből, de a csomók feladására szükség lesz. Előnyben részesítik a rozs- és korpás kenyeret - a legjobb, ha először megszárad.
4. Édes. A tinédzsereknek nehéz teljesen lemondani az édességről, és erre nincs is szükség. A keserű csokoládé javítja az agy működését, kiküszöböli a stresszt és a fáradtságot. A szárított gyümölcsök sok vitamint és mikroelemet tartalmaznak. Aktív fizikai aktivitás során ésszerű mennyiségben fogyaszthat édességet. De a tiszta cukorból jobb megtagadni, mézzel helyettesíteni.
5. A szénsavas italokat teljesen meg kell szüntetni - az "üres" kalóriák kivételével semmilyen előnyük nincs. A tizenéveseknek meg kell tanulniuk tiszta víz ivását gáz, zöld és gyógyteák nélkül kis mennyiségű méz hozzáadásával.
6. A csomagolt gyümölcslevek sok cukrot és számos természetes összetevőt tartalmaznak. A termék kiválasztásakor alaposan tanulmányoznia kell az összetételt, jobb, ha az ilyen italok használatát minimálisra csökkenti.
7. Mártások. A ketchup és a majonéz javítja az étel ízét, ami sokkal több ételt tesz lehetővé. Sok hasznos anyag van ezekben a termékekben, de sok a zsír és a keményítő.
A diéta alatt serdülők (12-14 éves) fogyás minimalizálni kell az elfogyasztott só mennyiségét. A gyümölcsöknek és zöldségeknek szezonálisnak kell lenniük - tartalmazzák a maximális tápanyagmennyiséget. Az étrendnek tartalmaznia kell fehérjetermékeket - tojást, sovány baromfit, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A hasznos termékek között van néhány kivétel. Nem fogyasztható burgonya, lencse, szőlő és banán kis mennyiségben fogyasztható.
A tenger gyümölcsei jódot tartalmaznak, egy vitamint, amelyre szükség van egy növekvő test számára, ezért jelen kell lennie egy tinédzser étlapján. Nem lehet eltávolítani az olajat az adagból, különösen a lányoknál - jótékony hatással van a női test reproduktív funkciójára. A tinédzser étlapjának sok zöldnek kell lennie - ez nemcsak hasznos, hanem javítja a bőr állapotát, megakadályozza a pattanások megjelenését.