Diéta szoptatás alatt

Egyél vasban gazdag ételeket

Az újszülött éhségének kielégítése nehéz feladat, mert naponta több mint 500 kalóriára van szüksége. Próbáljon valamivel többet fogyasztani a szokásosnál. Ha kevesebbet eszel, a tested tovább termel anyatej, de kimerültnek és energiának érzed magad.

Ez lelassíthatja a szülés utáni helyreállítási folyamatot is.

A diéta szoptatás alatt - elegendő mennyiségű ételt fogyasszon

Szerezzen be egy-két nagy energiájú harapnivalót (a napi három kötelező étkezés mellett), pl. szendvics sonkával vagy csirkével, sajttal, pirítóssal vagy szárított gyümölcsökkel és dióval (abban az esetben, ha nem allergiás a fentiekre). Joghurt vagy friss levesek is jó megoldás lenne.

Vasban gazdag ételek

Ha vérében alacsony vasszintet diagnosztizálnak, akkor vasban gazdag kiegészítőket kell szednie. Segíteni fognak a fáradtság és kimerültség érzésének leküzdésében. Felvétel az étrendbe szoptatás közben vasban gazdag ételek, pozitív hatása is lenne - vörös hús, gabonafélék, kemény tojássárgája, zöld leveles zöldségek.

Feltétlenül vegye be étrendjébe a burgonyát, a citrusféléket, a paradicsomot és a paprikát. Tartalmazza bennük C vitamin, segít felszívni a vasat a tojásban, a zöldségfélékben és a gabonákban.

---