A testépítők táplálkozása - a táplálkozás tudományos megközelítése - edzés, egészséges étrend és gyönyörű
A megfelelő táplálkozás fontosságát nem lehet túlbecsülni. Felfegyverezheti magát tudományos ismeretekkel az izomtömeg növelésében!
Ha a célod nagy, erős és tónusú izmok felépítése, akkor a világon egyetlen edzési módszer sem segít megfelelő táplálkozás nélkül megfelelő mennyiségben. A testnek tápanyagokra van szüksége a gyógyuláshoz, majd az edzések növekedéséhez. Egyszerűen fogalmazva: ha izomzatot és erőt akar építeni, akkor ennie kell.
Táplálkozási programunk hatékony, progresszív és könnyen megvalósítható. A dietetika területén a legújabb kutatásokon alapul, és tökéletes kiegészítője a tudományos alapú képzési programjainknak. Ez az étrend az izomtömeg növelésére segít nagyobbá válni anélkül, hogy túl sok zsírt hízna.
Sok "tömeges" ember problémája a testzsír negatív hatása az inzulinérzékenységre, ami lassítja az izomtömeg növekedését. Az étrendünk segít elkerülni ezt. Segítségével fokozatosan növelheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, hogy a testnek legyen ideje alkalmazkodni hozzájuk. Ez így nem lesz problémája az anyagcserével és a felesleges zsírlerakódásokkal.
"A világon egyetlen edzéstechnika sem segít abban, hogy rossz mennyiséget és megfelelő mennyiséget eszel".
- Alapvető étrend elkészítése a testépítők számára
- Növelje a kalóriákat
- fehérjék
- zsír
- szénhidrátok
- Keményítőtartalmú szénhidrátok
- Gyümölcsök és zöldségek
- Étkezési terv
- Alapvető étrend elkészítése a testépítők számára
- Növelje a kalóriákat
- fehérjék
- zsír
- szénhidrátok
- Keményítőtartalmú szénhidrátok
- Gyümölcsök és zöldségek
- Étkezési terv
Alapvető étrend elkészítése a testépítők számára
Kezdjük egy alapvető étrend megalkotásával. Az anyagcsere és az egyes személyek aktivitási szintjének egyéni különbségei miatt, akik számára inkább nem használom a kalóriaszámítás egyenleteit. Ehelyett hatékonyabbnak tartom megkezdeni a jelenleg elfogyasztott kalóriák mennyiségének meghatározását, és fokozatosan módosítani.
Ez a program megköveteli, hogy kövesse nyomon a kalóriák és a makrotápanyagok pontos mennyiségét az elkövetkező 6 hét során. ha ez a megközelítés új számodra, keressen információt az internetről, és szánjon időt arra, hogy tanulmányozza.
Ha nem tudja, mennyi kalóriát fogyaszt, vezessen naplót. vagy speciális programok segítségével rögzítsen mindent, amit az étrendben fogyaszt az első 3 napban. Egy okostelefonos alkalmazás segít kiszámítani az átlagos kalóriabevitelt ebben az időszakban.
Az izomtömeg növekedésének felgyorsítása érdekében 300 kcal-t kell hozzáadnia a fő bevitelhez. a következő 2 hét során figyelje a testtömeget, mérje meg a mellkasot, nyakat, karokat stb. Szintén ellenőrizze a zsírszintet egy féknyereggel, és a következő elvek szerint járjon el:
- Ha zsírfelesleg nélkül hízik, adjon még 300 kcal-t a napi étrendjéhez.
- Ha nem történik súlygyarapodás, adjon hozzá 500 kcal-t.
Ismételje meg ezt a folyamatot 2 hetente, újabb és újabb kalóriák hozzáadásával.
Növelje a kalóriákat
Testépítő étrend kalória útmutató Az izomépítés felgyorsításához adjon hozzá 300 kalóriát az alapvető étrendjéhez. Két hétig figyelje a testsúlyát, mérje meg a zsír és az izom mennyiségét. Ha hízott, ne zsír miatt tegye, adjon hozzá további 300 kalóriát. Ha nem hízik, adjon hozzá 500 kalóriát.
Ha megnő a kalóriabevitel, elkezd hízni. Mi a teendő ebben az esetben? 2 lehetőség közül választhat.
Először hagyja abba a kalóriák hozzáadását. Bárhogy is tetszik, egyszer megtudtam Lane Nortontól. Jelentősen kevesebb kalória hozzáadását javasolja. Ezért 2 hetente fogjuk megtenni, összesen 50 kcal-t adjunk a napi étrendhez.