Diéta megkönnyebbülésért BB-Team fórum
témát Martin moderálta: http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?p=34225#34225
Haverok, sehol a fórumban nem találtam minta étrendet olyan személy számára, akinek testalkata hasonlít az enyémhez. (Magasság, kg .)
189 cm magas, súlya 90 kg.
A múlt hétig a diétám VVD volt, és rengeteg kg-ot híztam. De most jön a másik rész - a megkönnyebbülés. Olyan étrendet szeretnék, amelyben 85 kg-ig lehet felszabadulni (megkönnyebbülés). Heti 4 napon edzek (tehát legyen egy nap a szénhidrátok töltésére, mit csinálnék még az edzőteremben, de ha azt tanácsolja nekem, hogy könnyebb lesz nekem a könnyebbség nélkül, ha egy napra nincs szénhidrát, elfogadom.). 3-ig kardiózok nap. (kb.> 30 perc).
A következő héten el akarom kezdeni az új étrendet.
1 hétig hagytam, hogy a testem kevesebb kg-hoz hozzászokjon, és tegnapig, holnaptól kezdve nem stresszeltem, mert holnap nem fogok semmit tenni. Várhatok még egy hetet, a testem teljesen készen áll. (Tanácsolj).
Azt javaslom, hogy az étrend és az edzés típusát tartsa ugyanazonként, mint az asztalnál. Játszhatsz szénhidrátokkal, vagy végezhetsz több pumpáló ismétlést. Ellenkező esetben csökkentse a kalóriákat negatív kalóriamérlegre a zsírvesztés érdekében, és ennyi. Tegye szabaddá a hét 1 napját.
egészségesebb
Igen, de a diétáról: Az étrendem nem volt sok. pontos jelentése untam a grammokat, hogy mindent kiszámoljak, és többé-kevésbé szemmel tettem:))
A következőkből állt:
1. reggel 8-9 0,5 kg joghurt 0,2 százalék + zabpehely körülbelül 5-6 evőkanál.
2. 11 óra - kb. 50-100 g rizst forralunk + evőkanál méz
3. ebéd - 12:30 - Bármi is van bennünk. Anyám csak csirkét vesz, én pedig többnyire csirkével eszem, grammra nem mondhatom, de a csípő + váll körül eszem. - amíg egyedül vagyok velünk, és ha reggel egyedül vagyok az iskolában, akkor délután - 13: 30-kor
3:30 rizs
és joghurt reggel iskola előtt 7 órakor.
ebben az esetben megint joghurtot eszem, mézzel 6 órán át
Az iskolában eszem: 1,5-2 kg banánt, minden szünetre elosztom. Ha még nem ettem meg magam, akkor is veszek valamit, ami kielégít - kenyeret kolbásszal, kebabot vagy valami hasonlót.
A vacsorám 8 óra; eszem például egy kis sárga sajtot, egy tojásos omlettet, vagy valamit, ami nem sokat terhel.
és így október végétől január 15-ig 2 és fél hónapig tiszta 5-6 kg-ot híztam.
Nos, vezessen és a szem étrendje nem rossz. A legfontosabb az, hogy érezd, hogy negatív kalóriamérleged van, és gyakran mérheted a súlyodat, hogy tudd, mi történik.
egészségesebb
Elfelejtettem mondani, hogy én is ittam glükózt,
fehérje-kiegészítők, kreatin.
és azt is elfelejtettem, hogy legalább 1-1,5 liter tejet ittam naponta, és minden étkezésnél van sajt, sárga sajt, valamint zöldség.
az újról pedig azt hiszem, hogy almaecet-kapszulát, vagy l-karnitint is kell vennem.
Lehet, hogy menő leszedni a VVD-t, de nem állandóan embertelen éhség van?: D
ok, 178 cm vagyok és 82 kg, és eddig nem követtem diétát, általában mindent megeszek, de szerintem itt az ideje, ha egy kis megkönnyebbülést akarok tenni a diéta megkezdéséhez. A kérdésem az, hogy használhatom-e a SkA7er diétát is? A fő problémám az, hogy meg akarom tisztítani a hasamat és eltávolítom a hevedereket, mert érzem a csempéket, de nem látszanak, és a présem alsó része kissé rosszabb, és hevederekkel az állapot siralmas. tehát használhatom-e ezt a diétát + az edzésprogramomat, amit eddig használtam, és az