Diéta magas vérnyomás ellen
A rossz étkezési szokások jelentősen hozzájárulnak ehhez a vérnyomás emelkedése. Amikor egy személy középkorú magas vérnyomás az öregedési folyamat természetes része, amely helytelen étrenddel kombinálva számos nem kívánt mellékhatáshoz vezethet.
A fejlett országokban az összes felnőtt körülbelül 15-30 százaléka szenved magas vérnyomásban - magas vérnyomásban. A magas vérnyomás megterheli a szívet és az artériákat, ami a kényes szövetek károsodásához vezet. Ez a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a vese- és szembetegségek jelentős mutatója. Minél magasabb a vérnyomás, annál nagyobb az érelmeszesedés (az artériák eltömődése/megkeményedése), a szívinfarktus (szívroham) és a stroke kockázata.
A vérnyomás emelkedik, növekvő fizikai aktivitással. A testmozgás vagy a stressz során nő, és pihenéskor esik. Ezen túlmenően a vérnyomás az életkor és a testsúly növekedésével nő - az elhízás gyakori tényező. Egy személy genetikailag hajlamos lehet a magas vérnyomásra. Magas vérnyomás általában nem okoz észrevehető tüneteket, de nem okoz láthatatlan károsodást az artériákban és a szervekben. Eljön az idő, amikor ezek a mellékhatások láthatóvá, visszafordíthatatlanná válnak, károsodás következett be, és a végzet végzetes lehet. Nem véletlen, hogy a magas vérnyomást "csendes gyilkosnak" nevezik.
Diétás tippek magas vérnyomás ellen
Ha szenved magas vérnyomás Néhány gyakorlati javaslat az étkezési szokások javítására és a vérnyomás csökkentésére.
Válasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Röviden, az ideális étrend a vérnyomás csökkentésére gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag, kevés telített zsírban. Az élelmiszereknek alacsony koleszterinszintnek, magas rosttartalomnak, káliumnak, kalciumnak és magnéziumnak, valamint közepesen magas fehérjetartalomnak kell lenniük.
Csökkentse a nátrium (só) bevitelét
A túl sok só vagy nátriumban gazdag ételek fogyasztása nagyobb folyadékfelszívódást eredményez, és nagyobb vércserét eredményez, amely bejut a keringési rendszerbe. Ez további megterhelést jelent az artériákra (erek, amelyek kitágulnak/összehúzódnak a vérnyomás és a véráramlás szabályozására).