Diéta kolovkov - részletes leírás és hasznos tippek
Kolovkova diéta - leírás és általános elvek
A szerző súlycsökkentő módszerét - Kovelkov diétáját - egy kiváló orosz táplálkozási szakember, Alekszej Kolovkov dolgozta ki, aki nemcsak a túlsúly csökkentésére, hanem az anyagcsere teljes helyreállítására és az egészséges és egészséges étrendre való fokozatos áttérésre is programot adott. .
Diet Kolovkov számos vitathatatlan előnnyel rendelkezik másokkal szemben. Először a teljes anyagcsere működésének normalizálására összpontosít; másodszor, a megfigyelés ideje alatt a szervezet nem esik olyan élesen stressz állapotba; és harmadszor, a táplálkozási szakember által kidolgozott étrend, ellentétben más diétákkal, lehetővé teszi, hogy bármilyen, de mérsékelt mennyiségű ételt fogyasszon, így a fogyókúra nem szenved állandó éhségérzetet. Ennek fényében Kovalov étrendje bekerült a világ legjobb tíz legjobb gyakorlatába. Mi tehát az alapelve? És miért töltötte be annyi éven át a pozícióját?
Kolovkov módszere alacsony, ötven alatti glikémiás indexű termékek használatán alapul. Az orvosok szerint a magas indexű "rossz" szénhidrátok hozzájárulnak az elhízás kialakulásához, ezért erősen ajánlott őket teljesen kiküszöbölni az étrendből, különösen a táplálkozás korai szakaszában. A "jó" szénhidrátok minden mennyiségben nincsenek tartalékban tárolva, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a túlsúly (ha van ilyen) zökkenőmentes csökkentéséhez.
Kolovkov diéta - milyen ételeket fogyaszthatok
Az Alekszej Kolovkov által kidolgozott étrend négy fázist tartalmaz: előkészítő és három fő (első, második és harmadik). Az előkészítő szakasz étrendjében olyan termékek kerülnek bevezetésre, mint a mély feldolgozás nélküli gabonafélék, a kötelező zöldségek (a répa, a burgonya és a sárgarépa kivételével), a zöldségek, a gyümölcsök (a banán kivételével), a bab, - általában minden olyan összetevő, amelynek glikémiás index minimális. Ezenkívül meg kell tartani a megfelelő ivási rendszert úgy, hogy naponta legalább tíz pohár szénsavmentes folyadékot megiszunk.
Az első szakasz a gyomor-bél traktus munkájának normalizálására irányul, ezért ajánlott minden ébredést egy pohár meleg vízzel kezdeni. A diéta fokozatosan ad hozzá alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot, diót, csirketojást, joghurtot. A második szakaszban alacsony zsírtartalmú hús- és halfajták, alacsony zsírtartalmú túró, sajt, tenger gyümölcsei, gombák megengedettek.
Az utolsó, harmadik szakaszban pedig az elért eredmények konszolidálódnak. A test megszokta az ilyen rendszert, amelynek köszönhetően az anyagcsere teljesen helyreáll, és a súly normalizálódik. Ne felejtsd el, hogy a harmadik szakasz az egész életedre szól. De ettől nem szabad tartani. Néha az édes fogakat csokoládéval vagy finom kiflivel kényeztethetik. Ezen kívül vannak olyan helyzetek, amikor csak támogatnunk kell a társaságot, például egy ünnepi asztalnál, és sokféle ételt kipróbálnunk. Ilyen esetekben Kovelkov egy viharos ünnep után néhány napot javasol, hogy térjen vissza az első szakaszba, hogy egy kis megkönnyebbülést nyújtson a testnek.
Kolovkov diéta - milyen ételeket nem lehet fogyasztani
Az étrend előkészítő, első és második szakasza feltételezi az olyan élelmiszerek teljes elutasítását, amelyek glikémiás indexe meghaladja az ötvenet. Paradox módon az olyan zöldségek, mint a répa, a burgonya és a sárgarépa kiegészítik a "rossz" szénhidrátok listáját, mert könnyen emészthető cukrokat tartalmaznak, ezért étkezés közben el kell dobni őket. Ezenkívül felejtse el a legmagasabb osztályú fehér kenyeret (cserélje ki teljes kiőrlésű kenyérre), a cukrot és minden édességet, búzadara- és rizskészítményeket, kukoricát, szénsavas és alkoholos italokat.