Diéta kezdő sportoló menü egy hétig - női magazin
Minden sportoló ember teste óriási terhelést tapasztal. Versenyeken való részvétel, a sportolók súlyemelése, amely néha meghaladja a súlyukat. Ebben az esetben a sportoló szervezete minden erőforrását felhasználja, amelyet a jövőben egy speciálisan kidolgozott étrend segítségével kell kiegészíteni. Az atléta étrendje egy megfelelően kiválasztott tápanyagok rendszere, amelynek célja az összes szükséges tápanyag gyors ellátása a sportoló minden szervében.
Ki sportoló?
Sportoló (görög sportolóktól - birkózó) - sporttal, testkultúrával, sportversenyeken való részvétellel foglalkozó személy. A sportoló izomtömegét arányosan alakította ki a testrészek egymáshoz viszonyított aránya. Azok az emberek sportolóit, akik amatőr vagy profi szinten foglalkoznak, sportolóknak, valamint súlyemelőknek nevezzük. A "sportoló" kifejezést leggyakrabban az erőszakos sportokat (súlyemelés) végző személyekkel, valamint a testépítőkkel kapcsolatban használják.
A sportolók étrendjének lényege
Érdekes tudni:
- Megfelelő táplálék az izomtömeg növelésére
- Napi kalória a nők számára
- Megfelelő táplálkozás fogyás edzés után
- Diéta "amerikai hullámvasút" - menü minden nap
- Diéta tüdőgümőkór felnőtteknél és gyermekeknél
- Háromnapos étrend kefirrel fogyáshoz
Azoknak az amatőr sportolóknak, akik hetente kétszer vagy háromszor edzenek az edzőteremben az erőnlét érdekében, kiegyensúlyozott étrendet kell követniük. A diéta célja a sovány izomépítés és az elfogadható zsírtartalom fenntartása. Az étrend napi kalóriatartalmát úgy kell kiszámítani, hogy a sportoló súlyának 1 kg-jára 30 kcal-t kell figyelembe venni. Például egy 80 kg súlyú sportoló napi kalóriabevitele nem lehet kevesebb, mint 2400 Kcal. A sportoló rajongóknak ajánlott 1 gramm fehérjét használni 1 kg testsúlyra. A kezdő sportolók étrendje szinte nem korlátozza a zsírtartalmat.
Diétás modellek a fogyáshoz
A sporttáplálkozásnak, amely profi kapcsolatban áll a sportolókkal, táplálóbbnak kell lennie. Az intenzív edzés elnyomja az éhségérzetet, ami az étvágy csökkenéséhez, következésképpen a testtömeg és az izmok általános csökkenéséhez vezet. A hivatásos sportoló étrendjének napi kalóriatartalmát 80 kg/testtömeg-kilogrammonként számolják. A nehéz súlyokat emelő sportolóknak legalább 6000 kcal-t kell fogyasztaniuk naponta.
Diéta súlyokhoz napi 6 gramm tiszta szénhidrátot (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök) és 2-3 gramm fehérjét (hús, hal, erjesztett tejtermékek) tartalmaz a sportoló 1 kg-jára számítva. Diéta a test "kiszárítására" testtömeg-kilogrammonként 1-3 g szénhidrát és 1 g fehérje fogyasztása. A sportolók gyakran a test "szárításával" élnek a verseny előtt, hogy a megfelelő súlykategóriába kerüljenek, de legfeljebb 7-9 napig.
A testsúly csökkentése érdekében 10% -kal kell csökkenteni a napi adagot. A sportolók étrendjében a fogyás érdekében fel kell venni a természetes zsírégetőket, amelyek egyáltalán nem károsak az egészségre. A természetes zsírégetők közé tartozik a sovány hús, a hal, a tej és a tejtermékek, a nem keményítőtartalmú zöldségek (különösen a káposzta és a zöldbab), a gyümölcsök és a bogyós gyümölcsök (ananász, alma, grapefruit, kivi). A természetes zsírégető szerek a következők: szénsavas víz, friss gyümölcs- és zöldséglevek, zöld tea, természetes kávé, citromlé.
A diétás sportolók alapelvei:
- Töredékerő. Egyél naponta 5-6 alkalommal.
- A zöldségeknek és gyümölcsöknek a teljes étrend 50% -át kell kitenniük.
- A vacsora legkésőbb 18:00 óráig tart.
- A vízrendszer betartása. Minden nap legalább 2-2,5 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül. Intenzív edzés közben ajánlatos 20 percenként 200 ml vizet inni.
- Az étrendnek természetes termékekből kell állnia. Félkész termékek, gyorséttermek, sütemények nem tilosak, de ezeket figyelembe kell venni étrendjük napi kalóriatartalmának kiszámításakor.
- Főtt, párolt, sült ételeket ajánlott fogyasztani. A sült ételeket nem a magas kalóriatartalom, hanem a test nehéz emésztése miatt tilos.
- A fehérje elfogyasztása után meg kell terhelni az izmokat, különben az izomnövekedés helyett zsírfelhalmozódás formájában felszívódik a szervezetbe.
- A szénhidrátokat 4 órával az edzés kezdete előtt kell fogyasztani, mivel ez az idő szükséges a teljes felszívódáshoz.