Diéta húgom BB-Team fórumához
Van egy kishúgom, 18 éves, akinek csecsemő kora óta súlyproblémái vannak, köszönhetően a jó ételnek, amelyet anyám megtöltött - nagyon sült, zsíros, édes és hasonlók nagyon komoly mennyiségben. Mindkettő vastag. A nővérem 160 cm magas, közel 70 kiló, katasztrófa. Sokszor próbálta fenntartani a diétát, de nyilvánvalóan hiányzik belőle az akarat, ezért itt rajzoltam egy minta letöltési menüt, amelynek kb. 300 kalóriával kell elmaradnia a napi kiadásoktól.
1 étkezés - 60 g zab, két tojás, egy kis vaj
2 étkezés - 150 g filé, 60 g zab
3 étkezés - 150 g filé, 60 g zab
4 étkezés - 200 g túró, kevés olívaolaj
Azt hiszem, sikerülni fog, de hallok mástól. Tudom, milyen nehéz motiválni az embert régi szokásainak felszámolására, és mennyire nehéz ragaszkodni ehhez a döntéshez, de megpróbálok segíteni neki, a végén hízni egész életemben nem jó. 4-5 évfolyamig kövér is voltam, de a pubertás egyenesen megolvasztott.
Van valami tanács azoktól a nőktől, akik élelmezéssel és hozzáállással élték át ezt az utat? Könnyebb a férfiakkal, férfiak vagyunk csapban (hohohohho):)
Az áttekintést a Тихомир Велев szerkesztette 11.02.19: 09-kor.
Remek, csak gondoltam, hogy a hely gyorsan megviseli:) És tonhalkonzervet eszek minden nap, de nem gondoltam, hogy ő is így tehet. Vitaminokkal is egyetértek. Ebben a szakaszban azonban nem fog edzőterembe járni, mert egész nap tanul, felvételi vizsgákra készül. Örülni fogok ennek a pillanatnak. Aggódom, hogy a kalória-korlátozás idegesít, de remélem, hogy kibírom.
A nyers zabom hihetetlenül ízletes, mivel adok hozzá egy kis ízt és édesítőszert. És feltétlenül vízbe áztatom, és reggel zabpelyhet készítek tojással, úgyhogy azt hiszem, hogy itt is kielégülnek a szeszélyek.
A túróhoz az az ötletem, hogy egy kis joghurttal, fahéjjal és édesítőszerrel pürésítsem. Nagyon finom krém lesz belőle:) Egyébként tiszteletben tartjuk a túrót - olajjal, sóval, fokhagymával stb., Ami nem rossz, ha olajat cserélünk olívaolajra. És kenyér nélkül.
Zöldségfélét bármilyen étkezés tartalmazhat, nem gondoltam volna, hogy meg kell írnom. Nagy előnye a gyógynövénynek, de salátán finom:)
Kinek a napjai. Nem tudom, hogyan kezeljem ezt a kérdést, még soha nem volt, mert úgy gondolom, hogy csak aláássák az akaratomat, és a kezemre teszik az erőfeszítéseket.
Egyáltalán nem tetszik ez a rezsim, amit javasoltál, de nagyon makacs vagyok, megkeményedett az akaratom, és ha szükséges, egy ideig így ennék, de kérdés, hogy a húgod csinálná-e, főleg, ha hiányzik belőle és a motiváció. Véleményem szerint az átmenetnek simának kell lennie. Eleinte megtagadni - minden szemetet, ami eszik, majd át kell térni valamilyen egyenletesen kiegyensúlyozott étrendre. Igen, a fizikai aktivitás is fontos, de hagyja, hogy olyan sportot válasszon, amely örömet okozna neki, és minden pozitívumot kihozna belőle. Ne vigye az edzőterembe, ha nem akarja, mert nem ér el semmit, ha nem tetszik neki. Próbáljon megváltoztatni gondolkodásmódját, és rájönni, mennyire fontos olyan egészséges ételeket fogyasztani, amelyek több energiát adnak neki, és ugyanakkor segítenek egészséges és szép testben.
Rossz az erőnlét szempontjából. Ha mást nem, legalább napi 1 órát szánjon, hogy gyors ütemben járjon megállás nélkül. És a kalória és a korlátozás nem túl magas, ezért nem szabad idegesítenem. Tehát a számlák szerint napi 2000 kalóriát kell megennie, és ha friss tejet ad hozzá az étlaphoz, halat, zöldséget és itt-ott egy falatot, amikor áthalad a konyhán, akkor pontosan 1900-2000 kalóriát gyűjtenek. KB-ja 2100-2200. Kinek a napjai - hadd egyék itt-ott, de ritkábban. Ne válj robotokká, mert még nehezebb lesz betartania a rendet:)
1850 körül számoltam ki a helyszínen található képlet alapján. Nem gondoltam a sétára, de látok egy megfelelő lehetőséget, és javaslom:)
Ellenkező esetben egy falattal itt, egy falattal ott nem csinálunk semmit. Egy falat, kettő, három és itt van háromszáz kalória a tetején, gondolom, tudja, milyen nehéz tartózkodni az ételtől. Azt akarom, hogy a dolgok egyszerűek, könnyűek és működőképesek legyenek. Tudom, milyen nehéz, de nem lehetetlen korlátozni magad, feltéve, hogy látod, mennyire fáj neked.
Carpi, egyetértek a zökkenőmentes átmenettel. Első ránézésre nem nagy probléma, de az étrend koncepciójának megváltoztatása enyhén szólva is nehéz feladat az írástudatlan társadalom termékei számára. Remélem, hogy ez a módszer működni fog, és arra ösztönöz, hogy később sportoljak, látva magamban a változást. Jobb, ha először nem erőltetem a dolgokat.
Határozottan ne erőltesd a dolgokat. Az évek óta gyakorolt káros szokásokat nehéz kiirtani. A lényeg, amint a karpi mondta, hogy a húgod saját maga is rájöjjön, miért kell jól étkeznie és testmozgnia. Ha nem veszi észre és nem kéri, akkor senki sem tud segíteni rajta. Ne adj neki hiú reményeket a sebesség átalakítására stb. A folyamat lassú, és ha arra számít, hogy 1 hónap múlva olyan lesz, mint az új, akkor csalódás és az egészséges életmód újbóli elhagyása lehet;) Kívánok sikert!;)