Diéta fogyókúrás program makacs zsírégetéshez
A fogyni vágyóknak gyakran ugyanaz a problémájuk: fogynak, hogy közelebb kerüljenek céljaikhoz, majd a fejlődésük megáll. Kővel mozognak, öt kilogrammal közvetlenül az ideális testsúly előtt. A megoldás: Erős fogyókúrás program.
Mint sok szakmában, sok elhivatottságot és összpontosítást igényel a fogyás. És bár a súlycsökkenés gyakran nagyon személyes (inkább erről a kevésről szól), jelentős előrelépést érhet el azáltal, hogy részleteket részletez, részletesen brutálisan becsületes a napi szokásaihoz, és pontosan megadja, hogy mennyit kell enni (és mennyit kell tennie).
Kim Larson, az RDN, az NBC-HWC, a Total Health alapítója Seattle-ben (Washington) a legjobb stratégiákat kérte, hogy befejezze hosszú útját egy vékonyabb test felé.
1. lépés
Először ne felejtse el rendszeresen mérni az előrehaladást. Az egyensúly egyensúlyozása jó kezdet, de bölcs dolog más módszereket is találni a testösszetétel mérésére (zsír és izom). Minden test másképp reagál a fogyásra. A kilók elvesztéséhez szükséges idő változó lesz, de egy biztos: minél közelebb kerülsz a célodhoz, annál nehezebb lesz.
"Az utolsó öt fontot sokkal nehezebb elveszíteni, és sokkal lassabban lehet kijönni" - mondta Larson. "Fontos beállítani a fogyás elvárásait, és akkor számíthat arra, hogy egy negyed fontot veszít, amikor az ideális testsúly közelébe kerül - a 10 font tartományban."
2. lépés: Vizsgálja meg súlycsökkentési szokásait brutális őszinteséggel.
Akkor gondoljon a jelenlegi kalóriabevitelére. "Pontosság és brutálisan őszinte leleplezés feltárja a buktatókat" - mondta Larson. "Néha egyszerűen nem veszi észre, hogy tesz valamit a fogyás megakadályozása érdekében, például értelmetlen ételeket eszik a nap bizonyos szakaszaiban, azonosítja a kényeztetéseket és ragaszkodik a túlméretezett adagokhoz - különösen a szénhidráttartalmúakhoz -, mert az emberek rendszeresen túlznak.
Fontolja meg azt is, mikor eszel és mikor edz. Ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt a héten, de a hétvégén elmegy egy sör- és pattogatott kukorica filmre, akkor nem éri el a célját - mondja Larson. Még akkor is, ha a héten edz, de hétvégén térjen vissza a kanapéra - vagy jól kontrollálja a kalóriákat a hét folyamán, és olyan hátrányos helyzetűnek érezze magát, hogy hétvégén korlátlan kezeléssel jutalmazzák - ezek a fontok nem segítenek,
Az italok gyorsan lemeríthetik a felesleges kalóriákat is, ezért mindenképpen igyon édes vagy magas kalóriatartalmú italokat - tejeskávét, gyümölcslevet vagy akár gyümölcsökből és édesítőszerekből készült nagy turmixokat, például kalóriákat Méz, agaveszirup, juharszirup.
Ezenkívül valószínűleg a legjobb az alkoholt teljesen szétválasztani, hogy elérje ideális súlyát. "Az alkohol kalóriákat biztosít, amelyek gyorsan hozzáadódnak" - mondja. "Az alkoholfogyasztás serkenti az étvágyat és csökkenti az elhatározásod, hogy nem eszel semmit, amit általában nem eszel" - mondja. Figyelje meg alaposan, hogy mennyit és milyen gyakran iszik, hogy meghatározza, honnan származhatnak az extra kalóriák.