Diéta fogyáshoz - Dietonus
A fogyás gyakran hatalmas problémát jelent mind a férfiak, mind a nők számára. Valójában minden nem olyan nehéz. A fogyáshoz csak helyesen kell enni. Ahhoz, hogy megismerkedjen az egészséges táplálkozás alapelveivel és saját testsúlycsökkentő programot készítsen, elég gyorsan kezelheti a felesleges kilókat.
Mennyire normális az ember súlya
Hogy ez normális emberi súlynak számít? Ez egy relatív fogalom. Olyan ember számára, akinek normál testtömege a test kényelmes. Valaki alkalmazkodik a modern sztereotípiákhoz, és megpróbálja minimalizálni a súlyt. A mai napig sok olyan formula létezik, amely lehetővé teszi a normál testtömeg meghatározását.
Ezek közül a leggyakoribb Brock képlete:
BMD - normális testtömeg;
Növekedés - az emberi magasság centiméterben.
Ezen egyszerű súlyegyenlőség szerint a 160 cm magasságú személyek 51-66 kg-on belül változhatnak. És ez a norma. Tehát, ha fogyni akar, akkor be kell tartanunk ezeket a mutatókat, nem pedig a test teljes kimerültségéhez.
A túlsúly okai
A fogyás módszereivel való megbirkózáshoz meg kell értenie a hízás okait. A súly nem jelenik meg egy nap alatt. Mindez a "gazdagság" hónapok vagy akár évek alatt halmozódik fel. A vezető táplálkozási szakemberek bebizonyították, hogy a felesleges kilók megszabadításához nagyon figyelmesen hallgatnia kell saját testét.
A modern életritmus oda vezet, hogy folyamatosan szabadon étkezünk. Még akkor is, amikor a test már megérkezett, megpróbálunk valami édeset belezsúfolni. A leggyakoribb probléma az étkezés lefekvés előtt. Mindezeknek köszönhetően ezeket a fontokat lassan, de biztosan írják.
A következőket ki kell zárni:
- étkezés útközben;
- túlevés;
- túl zsíros, édes és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása;
- túl gyakori alkoholfogyasztás;
- az étel nagy darabokban történő lenyelésének szokása;
- késői étkezés;
- ebédek és vacsorák a TV előtt;
- gyorsétterem és egyéb ócska étel;
- kevesebb, mint napi 3-4 alkalommal eszik.
A maximális eredmény elérése érdekében amellett, hogy megszabadul a rossz szokásoktól, hozzáértő étrendre van szüksége. Az alábbiakban bemutatott egyszerű tippek és néhány szabály kihasználásával meglehetősen gyorsan visszaállíthatja súlyát. Tehát enni fogyni?
Legyen bölcs, ha egészséges étrendet választ
Ami a diétát illeti, úgy tűnik, az egész fogyásnak szigorú korlátai és tiltásai vannak. Valójában a helyes táplálkozásnak semmi köze az állandó korlátozásokhoz. Az étrend úgy van kiválasztva, hogy ha fogyni akar, akkor nem éreztem hiányt. Az egészséges táplálkozás feladata nem kivétel a napi menü minden szükséges termékétől. Éppen ellenkezőleg, a jó eredmények elérése érdekében a lehető legnagyobb mértékben ki kell egyensúlyoznia.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az egészséges termékeket, amelyeknek folyamatosan jelen kell lenniük az étrendben. A fogyás megfelelő táplálkozásának menüjének tartalmaznia kell:
- fehérjetartalmú ételek (csirkemell, hal);
- joghurt, túró, sajt minimális zsírtartalommal, cukor és ízesítők nélkül;
- friss gyümölcsök (kivi, alma, körte, banán);
- főtt és nyers zöldségek (répa, retek, sárgarépa, uborka és paradicsom);
- magvak, diófélék, mogyoró;
- teljes kiőrlésű kenyér korpával, kenyér, gabonafélék;
- szárított gyümölcs;
- zöld és bogyós teák;
- szójatermékek;
- növényi olaj.
A fogyókúra megfelelő étrendje segít eligazodni és gyorsan elkészíteni az ízletes, egészséges ételeket. Ezek a receptek kielégítik éhségedet anélkül, hogy eldugítanák a testedet üres kalóriákkal.
Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai
A helyes táplálkozásnak számos szabálya van, de a legfontosabbnak hatot tartanak. Kövesse ezeket a táplálkozási szakemberek szövődményeinek ajánlásait, ami a legfontosabb - bennük a magot.
Újrafelhasználható aprított étel
A modern életritmus gyakran nem teszi lehetővé a napi kétszer több étkezést. Ahhoz, hogy fogyjon, naponta legalább háromszor kell enni. Az első étkezésnek legkésőbb az ébredés után egy órával meg kell történnie. A reggeli tölti fel a testet az egész nap szükséges energiájával. Nem érdemes aggódni amiatt, hogy a kiadós reggeli centire késett a derekán. Az ebben az időszakban elvitt összes étel nagyon jól beolvasztható, és ugyanakkor felfogja a felesleges felhalmozódásokat.
A legjobb, ha van lehetőség az étkezések számának 5-6-ra emelésére. Ily módon teste megszokja, hogy nem éri az éhség, és abbahagyja a készleteket. Ennek eredményeként az emésztés, a széklet és más VIZSGÁLATI problémák normalizálódnak.
Sokáig tart enni
A gyors snackek útközben a túlsúly megjelenésének egyik oka. A harapnivalók és vacsorák a büfékben, a gyorséttermekben gyakran nem tartanak 10 percnél tovább. Ez nagyon káros az emésztőrendszer egészségére.
Az ételnek időt kell igénybe venni. Gyönyörűen elrendezett asztal, új edények, csiszolt evőeszközök hozzájárulnak a megfelelő emésztéshez. Étkezés közben nem kommunikálhat, tévét nézhet, könyvet olvashat. Ebben az esetben az agy foglalt, és az idő nem jelzi a telítettséget. Ennek eredményeként az elfogyasztott élelmiszer mennyisége normává válik, és ennek következtében - nehézség a gyomorban, hányinger, puffadás és egyéb problémák. Ha elegendő időt ad az ételnek, akkor sokkal kevesebbet kell táplálni.
Rendesen és óvatosan rágunk
Minden ételt nagyon jól meg kell rágni. A szájában van, szinte folyadékká kell válnia. Az emésztés megkönnyítése és az ételek ízének megkönnyítése érdekében minden egyes kis adagnál legalább 30 rágási mozdulatot kell végrehajtani.