Diéta fitnesz mód) BB-Team fórum

reggeli 1 - 8, 30 óra - 1 Joghurt 2% zsír + 100 g zabpehely
reggeli 2-10; 30h. - 4 egész tojás

diéta

edzés 11h. - A KÉRDÉSEM A KÉPZÉSRE VONATKOZIK

ebéd - 1, 30 - csirkefilé 200 g sült + 4 főtt burgonya vagy barna rizs

délutáni reggeli 4; 30 - 1. reggeliként

vacsora 6h - csirkefilé 200 g sült, 250 kalória + 4 főtt burgonya vagy barna rizs

utolsó étkezés 8h - 100 g túró -
+ egy pohár friss tej 300 g.

- életkor (év) 15

- mellkas kerülete (cm) 91 cm, ahogy belélegeztem, 86 cm kilégzett


Futballozom, de kapust és rosszul dolgozom. Egész nap stagnáló életet élek a számítógép előtt .
Segítsen egy fitneszprogram felépítésében, amely zsírégetést és kissé szigorítást jelent .
Előre is köszönöm:)