Diéta és 10 fontos szénhidrátszabály az ideális alakért Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Ha 20 embert kérdez meg, akik egészségügyileg gyakorolnak, és megpróbálnak egészségesen táplálkozni, hogyan kell bevenni a szénhidrátokat (egy diéta esetén), akkor 20 különböző választ kap.!
Az igazság az, hogy sokan félnek tőlük is. Lehetséges, hogy ezeknek az embereknek 50% -a kérte, hogy zárják ki őket az étlapról, és úgy vélik, hogy "így" fogyás, dombornyomás stb.
Súlygyarapodás, egészség és fogyás érdekében a szénhidrátokat SOHA nem zárják ki az étlapról. És hogyan kell manipulálni - igen, a következő sorokban megtanítalak.
1. tipp
Fogyasszon összetett szénhidrátokat. Az étrend nagy részének tartalmaznia kell komplex szénhidrátokat. Izomglikogént építenek, ami az intenzív fitnesz edzések üzemanyaga. Vegyünk például burgonyát, teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, zabpelyhet. Ezek a természetes szénhidrátok hosszú cukorláncból állnak, és nagyon lassan bomlanak le.
Az ilyen szénhidrátok állandóan jó vércukorszintet biztosítanak, amely kiküszöböli a fáradtság érzését és elősegíti az inzulin - az emberi szervezet egyik legfontosabb hormonjának - elválasztását.
2. tipp
Fogyasszon egyszerű szénhidrátot edzés után. A méz, a cukor és a finomított ételek, például a fehér kenyér és a fehér rizs, tipikusan magas glikémiás indexű szénhidrátok, és kiváló források és megfelelő összetevők az edzés utáni étkezésekhez. Ennek eredménye azonban az inzulin (glikogénterhelés) meredek emelkedése lesz, amely kétélű kard. Edzés után ez megakadályozhatja az izom katabolizmust (inzulin sokk) és fokozhatja az anabolikus folyamatokat a szervezetben. Ha azonban még nem edzett, akkor egy ilyen adag zsír felhalmozódásához vezet.
3. tipp
Fogyasszon rostos ételt. A rostos ételek segítenek az izom anabolizmusában azáltal, hogy egyensúlyban tartják a cukrot és az aminosavakat, valamint segítik az izom-glikogén felépítését és a növekedés serkentését. A hüvelyesek és a zab kiváló lehetőség.