Diéta egy ciklus alatt
A koppenhágai egyetem tudósainak kutatása szerint, ha az étrendet, az alvást és a testmozgást a ciklus fázisának megfelelően állítja be, akkor a hónap folyamán jótékony hatással lesz a kellemetlen tünetekre, és még néhány fontot is elveszít. könnyen.
A menstruációs ciklus normális, átlagosan 28 napos időtartam - legalább 21 és legfeljebb 35 nap, a menstruációs vérzés átlagosan 5 nap - legalább 3 és legfeljebb 8 nap.
A menstruációs ciklus szinte minden nő számára nehéz. Fáradtnak és kimerültnek érzed magad, pattanásokat kapsz, megdagadsz, rettenetes vágási görcsök támadnak, megváltozik a hangulatod, és az éhségszinted átlép minden határt. Igen, havi borzalom, de jó hír, hogy harcolhatsz ellene diéta a ciklus alatt.
1. és 5. nap: menstruáció
A menstruáció alatt a legtöbb nőnél csökken a puffadás és a hirtelen hangulatváltozások az előző héthez képest. Sok nő azonban fáradtabbnak és álmosabbnak érzi magát a görcsök és a súlyos vérzés miatt. Jelenleg a nőknek vasban, C- és B-vitaminokban gazdag ételekre van szükségük. Kalciumbevitel is ajánlott. Könnyű gyakorlatok, például séta és jóga ajánlott.
Vasban gazdag ételek: zöld leveles zöldségek, vörös hús, gabonafélék, hüvelyesek.
C-vitamin nyerhető: narancs, citrom, piros és zöld paprika, ananász, eper, csípős paprika, brokkoli, karfiol, mangó B-vitaminok: tojás vagy teljes kiőrlésű gabona, mandula, csirke, marhahús, lazac, spárga.
Minta menü az időszakra:
- Reggeli: zabpehely gyümölcsökkel, dióval és kókuszreszelékkel
- Ebéd: saláta csicseriborsóval vagy vörös bab spenóttal és paprikával
- Vacsora: marhahús, csirke vagy garnélarák brokkolival, sárgarépával vagy paprikával díszítve
- Snackek: főtt tojás fél avokádóval, választható gyümölcs
5. és 13. nap: follikuláris fázis
Ebben az időszakban növekszik az ösztrogén szintje a szervezetben, amely lassan felkészülni kezd az ovulációra. Általában az energiaszint emelkedése kíséri, erre a célra az ételnek támogatnia kell a testet. Ajánlatos fehérjében gazdag és magas B-vitamin tartalmú ételeket fogyasztani.