Diéta az egészséges táplálkozáshoz az irodában

Ma egyre többen dolgoznak az íróasztal mögött. Még a gyerekek is sok órát töltenek a számítógép előtt, vagy tévéznek. A mozgáshiány és az ülő helyzetben töltött idő következtében az elhízás következik.

Fánk és csokoládé termékek

A munkahelyi étele általában kávé és egy útközben vásárolt szendvics, és néha fánk vagy csokoládé termék.

Ebéd után:
30-45 perc gyors séta.

Este:
ugrókötél, 10 perc puha felületen, például szőnyegen.

A menü 5 napig - válassza ki, mi tetszik

Első reggeli
Iváshoz inka kávét vagy teát kínálunk, lehetőleg alacsony zsírtartalmú tejjel, de cukor nélkül. A legjobb egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
Opcionális menü
2 szelet diétás kenyér, vékonyan kenve vajjal;
2 db sonka, néhány retek;
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal, 100 g alacsony zsírtartalmú túrós metélőhagyma és uborka;
1 főtt tojás, egy szelet kenyér vajjal, paradicsom;
2 szelet diétás kenyér vajjal, 2 vékony szelet sárga sajt, néhány retek;
1 szelet diétás kenyér vajjal vagy túróval vagy 1 evőkanál enyhén édesített lekvárral.

Mit vigyünk munkába egy második reggelire?
1 alma, 1 körte, 1 kis banán, 2 sárgarépa.

---