Diéta az egészséges csontok és ízületek számára Szenzáció - egészség és szépség

A kalcium a legfontosabb ásványi anyag csontjaink számára. A tejtermékek, különösen a tej, az ásványi anyag fő forrásai közé tartoznak. De nem csak ők. A hüvelyesek, a zöld zöldségek, a dió vagy a hal olyan ételek, amelyeknek nem szabad hiányozniuk egészséges étlapunkról. Különösen 35-40 éves kor után, amikor kezdjük elveszíteni a csontsűrűséget.

A csontápolás nagyon fontos, különösen minden korosztályú nők számára. 35 éves korunk után azonban kezdünk elveszíteni a sűrűséget, és a menopauza idején. Ebben az időszakban napi 1500 mg-ra kell növelnünk a kalciumbevitelt (felnőtteknél 800 és 1000 között). Terhesség és szoptatás alatt a kalciumbevitelt is meg kell növelni, napi 1200 és 1400 mg között. A kalciumhiány nemcsak a csontokat érinti. A fogak még a megnövekedett vérnyomás kockázati tényezői is.

Kivéve tejtermékek, étrendünkből, különösen frissből és joghurtból, nem hiányozhat:

---