Diéta a test szárításához lányoknak menü egy hétig, táplálkozási elvek, ütemezés,

Általában a sport célja nemcsak a zsírlerakódások megszüntetése, hanem az izmok gyönyörű "megkönnyebbülése" is. Pozitív eredmények elérése lehetséges az izomtömeg megfelelő helyeken történő felépítésével. A fogyás folyamata azonban "szigorodik", mivel mindkét folyamat nem egyszerre megy.

A testsúlycsökkentő testépítők első sorozata általában erőgyakorlatokból áll, amelyek során a zsír lassan éget, és az izmok megszokják a terhelést. Amikor "készen állnak", itt az ideje a következő szakaszra lépni - zsírszárításra és a test megkönnyebbülésének javítására. Leggyakrabban a testépítő egy fehérjéből álló szilárd szénhidrátmentes étrenden "ül". De az étrendben szenvedő lányok és nők számára vannak olyan finomságok, amelyekről elmondom. Tehát a cikk terve:

Általános koncepció a női test szárítására

Az étrend szabályai részletesen

Ki használhatja?

Minden a diétáról

- Menü az első héten - 7 nap

Egyéb diéták szárításhoz - mi?

Mi a gyakorlat? Videó

Vélemények a női szárításról

Az étrend előnyei és hátrányai. Videó

Mi a test szárazsága?

Önmagában a szárítási folyamat - ez a zsírégetés egyidejűleg megkönnyebbülő izmokkal. A legfontosabb dolog - ne felejtsd el gyakorolni. A testépítésnek azonban vannak árnyalatai, nevezetesen:

hogy ne váltson túl élesen a „megkönnyebbülés” gyakorlatokra. Ez a jövőben a kardiovaszkuláris rendszer lehetséges problémáival fenyeget. Tartson egy kis szünetet az erőnléti edzés és a megkönnyebbülés kezdete között, hogy a lehető legegyenletesebben múljon. Ugyanez vonatkozik a speciális étrendre is;
pihenésre - három-öt napon belül csökkentse a szokásos erőgyakorlatok mennyiségét és intenzitását 10, 25, 20 százalékra. Fokozatos átmenet szükséges a segélykiképzésre;
hogy ne növelje az aerob testmozgást. Világos, hogy minél többet foglalkozol aerobikkal, annál többet megy a zsír, de ebben az izomban is megy! Tegyen aerobikot ugyanazon a programon;
ne korlátozza drasztikusan a szénhidrátot. Készítsen „előszárító” étrendet, amelynek alapja a táplálékkal a szervezetbe jutó szénhidrátok fokozatos csökkentése lesz.

A diéta alapvető szabályai a test szárításakor

A test szárításában a test szárítása alatt a szénhidrátok szinte teljes elutasítását állítják be a menübe, ez egy olyan étel, amely "gyors energia". Miért? Az a tény, hogy amikor táplálékkal belépünk a szervezetbe, a szénhidrátok gyorsan visszaalakulnak glikogénné, és ha a szénhidrátok túl sokak lesznek, a máj nem képes "feldolgozni", és ennek eredményeként a zsír felhalmozódik. De ott van a "buktatója" is.

Ha teljesen feladja a szénhidrátokat a szervezetben, hiányzik a glükóz, és ez a folyamat az úgynevezett ketontestek - emészthetetlen zsírok - képződését szolgálja, amelyek méreganyagok és a vérben rangsorolják a szervezetet.

Mit kell tenni?

Természetesen ne üljön hosszú fehérjetartalmú étrenden! Vagyis legfeljebb 5 hétig tarthat, és minden héten megvannak a finomságai, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.

Diéta összefoglalók

a vizet nagy mennyiségben fogyasztják. A szervezetnek "öblítenie" kell a keton-toxinokat és a zsírbontási termékeket. Ezenkívül a víz szükséges izomszerkezet, elvégre lényegében az aminosavak fő oldószere, kémiai "résztvevő" és transzporter.
a kalóriák száma. Különösen ajánlott legfeljebb 12 kcal/1 testtömeg-kilogramm naponta fogyasztani, és az étrend túlnyomó részének "természetes" fehérjékből kell állnia - túró, tojás, tej, sajt, hal stb. . Például egy 65 kg-os nő napi 780 kcal vagy kb. 160 g fehérje "enni" tud.
az étrend menüben a test szárításakor a lányok szénhidrátok, de kis mennyiségben és semmiképpen sem egyszerű szénhidrátok formájában, akkor vannak sütemények, tészták, kekszek, édességek stb. Ezek zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, kenyér, gabonafélék lehetnek. Kérjük, vigyázzon a fehérjeszeletekre. Ha ennyit akar, akkor az ételek napi legfeljebb 15% -a.
nagyon kevés zsír oldódik meg, de nem edzésnapon. És jobb, ha része lesz a természetes ételeknek - például túró, tej.
hús (marhahús) megengedett az edzések közötti napokban. Jobb otthagyni edzés közben az izomnövekedés érdekében. És most a testnek könnyű fehérjékre van szüksége.
fehérje, ajánlott az étrendben a nap első felében, vegetáriánus és ugyanaz az étel maradhat este.