Diéta a lábak izomgörcsére
Mik azok a lábizomgörcsök? Ha valaha is volt izma a borján, a lábán vagy más lábán, akkor tudja, milyen súlyos a fájdalom.
Néhány apró változtatás az étrendben segíthet. Az izom működésének legfontosabb elemei az elektrolitok, amelyek fenntartják a testnedvek savasságának és lúgosságának egyensúlyát. Vegyen be több kalciumot, káliumot és magnéziumot. Az alábbi tippek közül néhány segíteni fog a nyugtalan láb szindrómában is, amely olyan kellemetlen érzésekkel jelentkezik, amelyek csak a végtagok mozgatásakor tűnnek el.
AZ ÉLELMISZER Receptje
Kalciumban, káliumban és magnéziumban gazdag ételek
Ha megfelelő egyensúlyban vannak, ezek az ásványi anyagok segítenek az izmok összehúzódnak és ellazulnak . Optimális mennyiségük a testben megakadályozza az izomgörcsöket, amelyeket az elektrolit egyensúlyhiány okoz. Fordítson különös figyelmet a magnéziumra - elégtelen mennyiségében az izmok nem tudnak ellazulni összehúzódás után, és sokan nem veszik be a szükséges adagot. Ha vérnyomáscsökkentés céljából béta-blokkolókat szed, beszéljen kezelőorvosával, mivel a gyógyszer kimerítheti a vér káliumkészleteit. Néhány vizelethajtó szer káliumot és magnéziumot is kivon a szervezetből.
Minimális bevitel: Kalcium: Három és négy adag alacsony zsírtartalmú tejtermék vagy más kalciumban gazdag étel, például kelkáposzta és más sötét leveles zöldségek, csontos konzerv lazac és dúsított narancslé. Kálium: napi adag avokádó, burgonya, fehérbab, joghurt, paradicsom vagy paradicsomlé, sárgadinnye és banán. Magnézium: Sok hüvelyes, tenger gyümölcsei, diófélék és teljes kiőrlésű gabona, leveles zöldségek és csokoládé.
Víz és egyéb folyadékok
Amikor a sportolók idővel izomgörcsöket kapnak
a testmozgás során a leggyakoribb ok a kiszáradás.
Legtöbbünk nem edz olyan keményen, mégis folyadékokra van szükség az izomsejtben a víz egyensúlyának fenntartásához (ez lehetővé teszi az izmok összehúzódását és feszültség nélkül ellazulását), valamint az elektrolitok eljuttatását a sejtekbe, ahol energiaként használják őket fontos ásványi anyagok kiválasztódnak az izzadságból).
Ha az edzés alatt vagy után izomgörcsök jelentkeznek, forduljon orvoshoz. Ez az érelmeszesedés vagy az artériás elégtelenség jele lehet, ami azt eredményezi, hogy kevesebb oxigén jut el az izmokhoz.