Diéta a balesetekhez menü a héten Kompetens az iLive egészségéért
A cikk orvosi szakértője
Magyarul a srash azt jelenti, hogy összetör, összetör. Ez gyors végső fogyást jelent. E név alatt minden olyan étrend hatálya alá tartozik, amely súlyosan korlátozza a napi kalória (legfeljebb 800 kcal) fogyasztását, vagy 2-3 termékre csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. A blitz fogyás (15 napig 10 kg) egyik szerzője Lyle MacDonald sportfiziológus.
A táplálkozási szakember erről a témáról könyvet írt, amelyben tudományos megközelítést mutat be a felesleges zsír gyors eltávolításáról. A diéta lényege a kalóriák korlátozása, de nem a fehérje, a vitaminok, az ásványi anyagok, az esszenciális zsírsavak megfosztása a test normális működéséhez. Ebben az esetben az előnyök meghaladják, és az egészségkárosodás minimalizálható.
Fő elve a szénhidrátbevitel csökkentése. A helyettesített tápanyagok kizáródnak az étrendből, a fehérje és az omega-3 savak együtt kerülnek az étkezéshez. Anélkül, hogy energiaforrást kapna gyors szénhidrát formájában, a test elkezdi égetni saját zsírtartalmait. Az ilyen energiarendszer és a testmozgás kombinációja gyengíti az izomtömeget, de nem.
Általános információk étrend balesetek esetén
Különböző lehetőségek vannak az összeomlási diétákra: bogyó, joghurt, tenger gyümölcsei, limonádé, ketogén és mások. Az étrend a választott étkezési rendszertől függ, és az egyes termékeket a név uralja. A legfontosabb dolog, hogy meg kell számolni a kalóriákat, és nem szabad meghaladni az étel energiaértékét. A 2 hétig tartó menü nem túl extrém étrend így nézhet ki:
Zabpehely vízzel (250 g), fél csésze sovány tej
Sovány cékla (250 g)
Főtt csirkemell (100 g), friss zöldségsaláta
Zabpehely "3 gabona"
Szárított gyümölcs kompótok, kenyerek
Joghurt kenyérrel
Házi leves gyenge csirkehúslevesben
Kemény sajt, alma
Párolt káposzta bajnokkal
Saláta uborka, paradicsom, paprika, tejföllel öltözve
Főtt marhahús, zöldborsó
Sült hús, spárgabab
Zabpehely "Hercules"
Rizs zöldségekkel
Sült hal citrommal
Savanyú borscs marhahúslevessel
Sajt, egy darab kenyér
Növényi fehérje omlett
Durumbúza tészta sajttal meghintve
Borsóleves csirkehúsleves
Szárított gyümölcs kompót