Diéta 5 2; intervall táplálkozás fogyáshoz Főzés, kulináris receptek
Kiderült, hogy az 5: 2 arányú étrend, amelyben az ember a hét két napján 500-600 kilokalóriára korlátozza az ételeinek kalóriatartalmát, jó lehetőség az ételek korlátozására. Vagy ha megmutathatjuk - az 5: 2 arányú étrend a jobb megoldás az időszakos böjtre, ha a fogyás a cél.
A legegyszerűbb és legbiztonságosabb étrend
Erre a következtetésre jutott az angliai Surrey Egyetem kutatócsoportja. A vizsgálatban túlsúlyos emberek vettek részt, akiknek súlyuk 5% -át kellett leadniuk.
Az önkéntesek egyik csoportja a szokásos módon a hét 5 napján evett, a másik pedig napi 600 kilokalóriára csökkentette a kalóriákat. Előbbi 59, utóbbi 73 nap alatt érte el a célt.
Az 5/2 étrendet Michael Mosley brit televíziós újságíró és orvos dolgozta ki. Módszere sok követőt nyert szerte a világon, mert könnyen követhető és egyszerre hatékony. A szerző szerint ez a diéta segített neki a testsúly rövid idő alatt történő normalizálásában, valamint a koleszterinszint jelentős csökkentésében.
"Egyél 5 napot, korlátozd magad 2 napra, és élj tovább" - egy részlet Dr. Michael Mosley "A csoda, amelyet gyors étrendnek hívnak, vagy az 5: 2 diéta" című könyvből.
Mi az
Mosley fogyásmódszere egyszerű: a hét öt napján a számunkra szokásos módon ehetünk, és csak két napból kell korlátoznunk magunkat. A korlátozások azonban nem a termékekre vonatkoznak, hanem csak a kalória rovására: változatos és teljes étrendet kell fogyasztani, de nőknél nem szabad 500 kcal-nál, férfiaknál 600 kcal-nál többet fogyasztani. Ennek a két napnak a korlátozott kalóriamennyiségének köszönhetően csökken a heti menü teljes energiafogyasztása, aminek következtében a felesleges kilók elvesznek. Ezenkívül Mosley szerint a két napos korlátozott kalória ösztönzi a szervezetet a zsírolvadás felgyorsítására. Ily módon a test hozzászokik a kalóriák pazarlásához, nem pedig tartalékként történő tároláshoz.