Diéta 40 év után
Ez a diéta a megfelelő étrenden alapul, amely nagyszámú rostot, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, vitaminokat tartalmaz, de minimális mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaz.
A túlsúlyos 40 ember és a nők és a férfiak problémája. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek negyvenes éveinek elején a következő változások történtek:
- Lassítja az anyagcserét, növeli a zsírsejteket, csökkenti a test izomtömegét;
- A hormonális változások a lassú anyagcsere folyamatát okozzák;
- A hormonális ingadozások jelentősen javítják a koleszterint és a vérnyomást;
- A csont kalcium extrakciója miatt fennáll a csontritkulás kockázata.
A súly csökkentése és stabilizálása, valamint az egészség és az egészség javítása érdekében gyökeresen át kell gondolnia étrendjét. Diéta 40 év után, amelynek célja nemcsak a fogyás, hanem a megfelelő napi táplálkozáshoz szükséges egyéb készítményekből is.
Az étrend menü 40 év után a következő kötelező ételekből áll:
- Gyümölcsök, bogyók, zöldségek - vitaminok, rostok, rostok, ásványi anyagok és természetes antioxidánsok. Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek javítják a bél perisztaltikáját, megtisztítják a szervezetet a káros vegyületektől, erősítik az immunrendszert és hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújtanak. A leginkább ajánlott zöldségek - káposzta, sárgarépa, uborka, cékla, paradicsom, gyógynövények és gyümölcsök - meggy, alma, citrusfélék;
- Teljes kiőrlésű gabonák - barna rizs, zabpehely, búza, kukorica és hajdina, árpa. A teljes kiőrlésű ételek stimulálják a beleket, E és B vitaminnal telítik a testet;
- Hüvelyesek - összetett szénhidrátok és rostok forrása. Stabilizálhatják az inzulin vércukorszintjét;
- Dió, mandula - kalcium, E-vitamin, C-, A- és vasforrás.
- Tejszínes zsírtermékek (sajt, joghurt, kefir, joghurt) és sovány hús - fehérje- és kalciumforrás. Ezek a termékek erősítik az izmokat és a csontokat, és elősegítik a hát alsó részének fogyását;
- Hal, olívaolaj és lenmagolaj - omega - sav és jód forrása.
Jelentős korlátozásoktól függően burgonya, készételek, lisztből készült termékek, tészta, majonéz, sós ételek, kenyér, alkohol, kávé, cukor.
Az étrend alapszabályai 40 év után:
- Az étkezésnek gyakran kell történnie, de kis adagokban (200-250 g 8-12 vagy századi kanál .), lehetőleg 2 vagy 3 óránként;
- Ne használjon további fogyást;
- Figyelje meg a napi ivási rendszert - 2 liter.
- A vacsorának könnyűnek, de korai (19.00 előtt) kell lennie;
- Célszerű bevezetni egy megvalósítható gyakorlatot a mindennapi életben.
Szigorú ellenjavallatok és hiányosságok étrendi program negyven után nem.