Diéta 1200 kalóriát miért biztonságos, mi a titka - Női magazin
Arany, biztonságos, értelmes - a csodálatos "1200 kalóriás étrendről" szól.
A táplálkozási szakemberek elfogadják ezeket a definíciókat.
Ritkán szeretjük a diétát ilyen sokféle termékkel, hatékonyan működik és egyben biztonságos is.!
Az "1200 kalóriás étrend" előnyei
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" valóban aranyszínű, mivel megegyezik a modern nők számára ajánlott ugyanannyi arany kalória átlaggal. Hányan akarunk izzadni az edzőteremben? Akik pedig rendszeresen csinálják, azoknak alig van szükségük diétára a fogyáshoz. Ez 1200 kalória az optimális energia és egyben zsír biztosításához, hogy elhagyja kedvenc helyeit.
Azáltal, hogy csökkenti a kalóriákat e határ alatt helyrehozhatatlan kárt okozunk a testben, mert szó szerinti kimerültség következik be.
Komoly veszély fenyegeti a belső szervek megbetegedéseinek kialakulását, az emésztőrendszer munkája megzavarodik, az erőnlét helyett állandó gyengeség, fáradtság, ingerlékenység jön. Az anyagcsere lelassul, súlyos hormonális kudarc fordulhat elő.
Ezenkívül a test ilyen vészhelyzetben gyorsan gazdaságos üzemmódba lép, és a fogyás leáll, Mindenesetre, ha befejezte a gúnyolódást és visszatér a normális kalóriatartalomhoz, azonnal megkapja az előző súlyt. A tartalék szervezet öt kilogrammot ad hozzá a tetejére - minden tűzoltóhoz .
Az optimalitás mellett az "1200 kalóriatartalmú étrend" fontos előnye egyensúly, Nemcsak a test kap minden nap megfelelő mennyiségű energiát. Még mindig hiányzik belőle a BZU trinit - fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere folyamatait nem akadályozzák, és a nőnek a fogyás érdekében van ereje és vágya arra, hogy ésszerű fizikai aktivitást biztosítson a testnek - ígéret a gyors és egészséges fogyásról.
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" alapelvei
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" során a fogyás lényege, hogy a test több kalóriát költsön el, mint amennyit az ételből kap. Valójában ez az egyetlen ésszerű lehetőség megbízható tudományos adatok alapján. Például, ha 3500 kalóriát szokott enni, akkor a kalóriák akár 500-700 kcal-kal történő csökkentése lehetővé teszi, hogy egy hét alatt fél kiló túlsúlyt fogyjon. És zsír lesz, nem víz, mint gyakran előfordul a monodietáknál.
Igen, ez egy lassú út, de egyenes, erős és elég hatékony. Nem ez az álom: enni szinte mindent, amit a lélek kíván, és ugyanakkor minden nap megünnepelni a "sorokat"?
Itt vannak az 1200 kalóriatartalmú étrend alapelvei:
• készítsen menüt úgy, hogy legfeljebb 1200 kilokalóriát fogyaszthasson naponta;
• Korlátozza a gyors szénhidrátok használatát: liszt, édes, finomított ételek. Megjegyzés: ne teljesen zárja ki, hanem korlátozza!
• Ideális esetben a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás alaprendszerét kell követni, amely szerint a teljes napi étrendnek tartalmaznia kell 15% fehérjét (kétharmadának állati fehérjét és egyharmad növényi eredetűet), 30% zsírt, 55% szénhidrátot;
• a részleges táplálkozás elvén kell alapulnia, ideális esetben az ételt három főre (300 kalória) és két további (egyenként 150 kalória) szünetre kell osztani;
• a lehető legváltozatosabbá teszi az étrendet a balesetek elkerülése érdekében;
• tartsa be az ivási rendszert: igyon naponta legfeljebb két liter tiszta vizet adalékanyagok, cukor, gáz (nem ásványi, hanem ivóvíz) nélkül;
• friss gyümölcsök és zöldségek étrendbe való felvétele;
• kedvelje a halakat legalább heti három-négy alkalommal;
• a diéta tizenegyedik napján minden húskészítményt halra kell cserélni.
Az étrend alapja legyen egészséges, ízletes, laza, de nem magas kalóriatartalmú ételek: hal, hús, gomba, tojás, zöldség, gabonafélék, természetes joghurt és egyéb joghurt termékek. Tilos az alkohol, különösen az édes italok: magas a kalóriatartalma.
Ha valóban lekvárt szeretne, akkor jobb, ha egy étcsokoládé-sávot részesít előnyben, mint egy darab cukorkát vagy egy darab süteményt.
Az édességeket nem tiltják teljes mértékben, de meg kell értened: egy darab süteményben - teljes vacsora. Csak egy édes étkezés után akar nagyon gyorsan, és egy finom, egészséges, változatos vacsora lehetővé teszi, hogy könnyedén kitartson vacsoráig, ne szakadjon meg.
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" hozzávetőleges adagjai és ételei
Az "1200 kalóriatartalmú étrend" menü elkészítése nagyon egyszerű mérleg és számológép nélkül is. Ehhez csak el kell képzelnie, hogy ez vagy az az étel hány kalóriát "húz be" egy tálba. Ez megkönnyíti az ételek, ebédek és vacsorák keverését anélkül, hogy sokat aggódna a számítások miatt.
Száz kalóriát tartalmaznak a következő ételek és ételek:
• tányér a növényi keverék adagolásához olajon vízzel párolva;
• másfél evőkanál könnyű zöldségleves vagy házi zsírszegény leves;