Diet Gillian Michaels karcsú alak 30 napig - Női magazin
Gillian Michaels a fitnesz területén jól ismert személyi edző, népszerű fogyókúrás módszerek és edzések írója. 12 éves korában Gillian Michaels túlsúlyos volt. 150 cm magasságú lány súlya akár egy font is lehet. Gillian Michaels anya úgy döntött, hogy segít a lányának, és elvitte a sport részlegbe. Hosszú idő telt el azóta, és Gillian Michaels jelentősen megváltozott, megszabadult a túlsúlytól és karcsú, okos alakot kapott. Gillian Michaels úgy döntött, hogy segítséget nyújt másoknak, kidolgozta a szerző étrendjét és egy hatékony edzésprogramot, amelynek lényegét a "Fogyjon 30 nap alatt" című kiadványban megfogalmazták.
A diéta lényege
A Gillian Michaels diéta hasznos termékek használatán alapul, amelyek intenzív testmozgással elősegítik az aktív zsírégetést. A fogyókúrás étrend betartásakor csak természetes termékeket kell választania kémiai adalékok nélkül, például a "nátrium-glutamát". A kémiai adalékok hozzájárulnak az ételek ízének javulásához, ami fokozott étvágyhoz vezet, amelynek következtében az ember nagyobb részt eszik, ami a túlsúly felhalmozódásához vezet.
A fogyókúrás diéta megkezdése előtt Gillian Michaels azt javasolja, hogy számolja ki az Ön napi kalóriabevitelét.
Érdekes tudni:
- Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és lefogyni?
- Megfelelő táplálék az izomtömeg növelésére
- Diéta kezdő sportolónak: menü egy hétre
- Diéta "amerikai hullámvasút" - menü minden nap
- Olasz diéta fogyás 1 órán át: menü, eredmények
- Az űrhajósok étrendje: 20 nap mínusz 20 kg
A napi kalóriaérték = w55 + (súly kg X h.5h) + (növekedés cm X 1852) - (életkor X hh években).
Az étrend napi kalóriatartalma, meghaladva a normát, túlsúlyhoz és az anyagcsere jelentős hiányához vezet. A biztonságos fogyáshoz a Gillian-étrendre szükség van a napi kalóriatartalom egyéni normájának levonásához a megengedett "energiatartalék" h00-w00 Kcal.
A Jillian Michaels diéta alapszabályai:
- A fogyókúrás étrend menü elkészítésekor a saját anyagcseréjére kell összpontosítania. Lassú anyagcsere esetén a diéta alapja a komplex szénhidrát (zöldség, gyümölcs, gabonafélék), valamint normál és gyorsított fehérjék (sovány hús, hal, joghurt).
- Egyél négy ételt naponta. Két főételnek kell lennie (reggeli és ebéd), és két harapnivaló van közöttük. A vacsora teljesen kizárt az étrendből. Vacsora helyett - snack, például saláta vagy bab.
- Minden nap legalább 2 liter vizet kell inni olyan étrenddel, amely elősegíti az anyagcserét, valamint eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
- A sót teljesen ki kell zárni az étrendből, mert ez a harmónia legrosszabb ellensége - mondja Gillian Michaels.
- A diéta készítője javasolja az élelmiszer-napló vezetését, elektronikus úton is, amely lehetővé teszi, hogy mindent ellenőrizzen a nap folyamán. Az étkezési szokások elemzése segít áttérni a megfelelő táplálkozásra és nem szakítja meg az étrendet.
A 30 napos gyenge adat nem lehetséges rendszeres testmozgás nélkül. Gillian Michaels a következő képzési szinteket azonosítja, amelyek mindegyike 10 napig tart: