Depresszió hogyan lehet leküzdeni a depressziót gyógyszerek nélkül
A depresszióban szenvedők gyakran tehetetlennek érzik magukat. Nem szabad megfeledkezniük arról sem, hogy a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés mellett számos más módszer létezik a depressziós tünetek leküzdésére. A viselkedés megváltoztatása - a fizikai aktivitás, az életmód, a gondolkodásmód természetes módszer a depresszió kezelésére.
Itt van a depressziós emberek 10 egyszerű módja legyőzni a tüneteket:
1. Rutin kialakítása - egyes pszichiáterek szerint a depresszió megzavarja a mindennapi tevékenységek normális menetét. Az egyik nap a másikba áramlik. A napi menetrend kialakítása segíthet leküzdeni ezt a problémát.
2. Célok kitűzése - amikor az ember depressziós, gyakran úgy érzi, hogy nem érhet el semmit. Ez tovább súlyosbítja a depressziót. Ennek az érzésnek a leküzdésére a beteg napi kis célokat tűzhet ki, amelyek elérése fel fogja emelni a kedvét. Idővel a célok egyre összetettebbé válhatnak.
3. Testmozgás - a testmozgás az endorfinok - az örömhormonok - felszabadulásához vezet. A gyakori testmozgás elősegíti az agytevékenység stimulálását. Túlzott terhelés nem szükséges. A kezdéshez elegendő lehet például a heti többszöri séta.
4. Egészséges táplálkozás - A depresszió gyógyítására nincs külön diéta, de a helyes étkezési szokások követése hasznos lehet depresszió esetén. Ha egy depressziós állapot gyakran a beteg túlevését okozza, az étrend ellenőrzése növelheti a beteg önértékelését. Egyes szerzők szerint az omega-3 zsírsavakban (lazac és tonhal) és folsavban (spenót, avokádó) gazdag ételek segíthetnek a depresszió kezelésében.