DEMON DEACON - hatékony és működő program
Az internet tömeges elterjedésének évei alatt több száz és ezer program, rendszer és sok más képzés jutott el hozzánk, melyik könnyebb, hatékonyabb és természetesen a legjobb. A részleges ismétlések, a harmadok, a hatosok, a szuper, a mega és az ezer más típusú sorozat végtelen tolása kezdődik. Rátesznek rájuk a celofánt és a szalagot, és elmennek a piacra. Nagyon-nagyon ritkán kapunk igazán hatékony és működő programot, amely általában sok más szuper és a legtöbb között észrevétlen marad. Egy ilyen rendszerről itt, ebben a cikkben lesz szó. Amilyen egyszerűen működik, százalékok nélkül, csavart előadások nélkül. A Wake Forestben gyakorolják, egy amerikai egyetemen, amely erős futballcsapattal rendelkezik (amerikai futball), de népszerűsíti Dan John (híres erő- és fitneszedző). Természetesen sokszor kipróbáltam (én és a csapat által), és áttört a szememen és a dolgok megértésén.
A rendszer egyszerű - az edzés minden percére egy ismétlést hajt végre a tervezett idő alatt. Az edzés időtartama 20-60 perc, ami azt jelenti, hogy gyakorlatonként 20-60 ismétlést hajt végre. Ez az amerikaiak szerint. Hiszek a rövidebb és intenzívebb edzésekben, és jobban szeretem a 25–40 perces tartományt. Csak az alapvető (alap) mozgásokat válasszuk - guggolás, felhúzás, fekvés, tolás, fordulás, nyújtás. Ha teheti, válasszon elülső guggolást a szokásos hátsó guggolás helyett. Az állvány felvétele és elhagyása sokkal gyorsabb és könnyebb. Például: tegyen 100 kg-ot. a guggoló állványon kapcsolja be a stoppert, és a tervezett 25 perc minden percében végezzen 25 guggolást. Ez!
Kombinációk:
Most különböző gyakorlatok kombinációit teheti meg. Például: 2, 20 perces időközönként két, egyenként 20 ismétléses mozgást végezhet el. Zömök + láb, húzás + tolás, nyújtás + hazugság, fordulás + tolás stb. Természetesen más kombinációkat is készíthet, például időt - 15 × 2, 20 × 2, 20 × 1 + 10 × 1 vagy 30 × 1 elsődleges + 10 × 1 másodlagosként. Kedvenc sémám: 25 × 1 elsődleges és 15 × 1 másodlagos. Van egy lehetőség, ha egyetlen mozdulatra akar koncentrálni, csak azt hajthatja végre, de nehezebbet például: 35 × 1 tolóerő.
Frekvencia: