Deadlift - egyedülálló gyakorlat!
Helló, a Train.BG barátai! Ma megvizsgáljuk a két legjobb gyakorlat egyikét az általános testfejlődés szempontjából. A guggolás és a holtjáték minden eredményes edzés kenyere és sója.
A Deadlift nagyon elhanyagolt gyakorlat, különösen manapság. Az emberek rengeteg kifogást keresnek, hogy ne végezzék el ezt a gyakorlatot. Könnyű és kényelmes mozgások történnek, és azok, amelyek maximális erőfeszítést igényelnek és nagy kimerültséget okoznak, valahogy elfelejtődnek. Ez az alap- és erőmozgásokhoz való hozzáállás a testépítést fitnesszé változtatta 🙂
A deadliftnek több lehetősége van. Testépítő markolattal vagy túlnyúlással, azaz. tenyerével a test felé nézzen. Ezt a fogást Dorian használja, elmondása szerint, így a terhelés szimmetrikusan terjed át a háton. Ha a cél a maximális súlyemelés, akkor a legmegfelelőbb a vegyes fogás, pontosabban az egyik kéz a markolatban van, a másik pedig a markolatban. Ezt a fogást főleg a triatlonisták használják. Magának a mozgalomnak is több változata van. Itt vannak a legnépszerűbbek:
Normál elhúzás - Ez a mozgalom klasszikus! Hajlított lábakkal hajtják végre. A kiindulási helyzet a lábakkal kissé keskenyebb, mint a vállak, és a lábak úgy vannak elhelyezve, hogy az alsó lábak megérintsék a kart. A test guggoló helyzetben van, így a karok hajlítás nélkül megfoghatják a kart. A deréknak és a csípőnek a váll szintje alatt kell lennie, a feje egyenes és a tekintete előre irányul. Ebből a helyzetből indul az emelkedő. Az emelésnek egyidejűleg kell kezdődnie, és a fenék emelése semmiképpen sem előzheti meg a vállak emelését. A csípő és a vállak síkja nem változhat a mozgás során.
Miután az emelés befejeződött és a test függőleges, tartsa meg, és ne dőljön hátra, mint sokan. Egy nehéz súlyzóval a kezében hátradőlve a derék nagyon kockázatos helyzetbe kerül, ezért jobb megmenteni. Sőt, az ehhez való hozzájárulás vitatható!
Eddig elvégeztük az emelést, most itt az ideje a súly csökkentésének. A tétel második fele ugyanolyan fontos, mint az első. Az ereszkedés a lábak összehúzódásával és a test leereszkedésével kezdődik, a mozgás a csípőtől indul, és vezetőnek kell lennie, nem pedig a vállaknak. A váll - csípő síkjának meg kell egyeznie a kiindulási helyzetével. Ez nem olyan bonyolult, csak egy kis erőfeszítésre van szükség, és mindenki felméri, hogy milyen súlygal tudják megtenni a megfelelő mozgást.