De ugorj! Kötélen - kezdőknek - Fitness

Az ugrókötél olyan sporttulajdonság, amelyet bárhová magával vihet, nem drága, és nélkülözhetetlen partner a fitnesz edzések során számos harcművészeti és fitnesz programban.

Az ugrás bevált módszer a koordináció, a sebesség, az egyensúly és az állóképesség javítására, bevonva az egész test izmait. Végül, de nem utolsósorban, ez egy gyors és biztonságos módja a fogyásnak.

Némi időbe telik, mire átéljük az előnyeit - ne számítsunk arra, hogy az eredmények az első ugrás után jönnek. Amikor elkezdi ezt a gyakorlatot, feltételezze, hogy először technikát készít, és nem rekord elérésére. Ne feledje továbbá, hogy az egyszerűnek tűnő pattogó rendkívül megterhelő. Ebben az értelemben több kárt okozhat a túlsúlyos embereknek, a szív- és érrendszeri problémáknak és az ízületi sérüléseknek, mintsem hasznukra válna.

A kötélhez: ha hosszabb, akkor jó olyan hosszúságra beállítani, amely lehetővé teszi a maximális forgási sebesség és így az ugrás fenntartását.

A kivitelezés technikáját illetően: ne próbáljon túl magasra ugrani, hanem csak annyit, amennyire fel kell emelkednie a kötél felett, amikor az a lábánál van. Tartsa térdeit kissé hajlítva. Duzzadjon meg a mellkasa, és húzza vissza a hasát, de erősen húzza meg. A testtartásodnak egyenesnek és nyugodtnak kell lennie egyszerre - ez javítja az állóképességedet.

---