DASH diéta - tökéletes a fogyáshoz és a vérnyomás szabályozásához!
A DASH diéta erősíti a szív egészségét és segíti a magas vérnyomást. A friss ételek fogyasztására összpontosít, és sok embernél fogyáshoz vezet.
A DASH gyümölcsök, zöldségek, sovány és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal és csirke fogyasztásával szabályozza a vérnyomást. Kizár minden feldolgozott ételt, cukros italt és csomagolt snacket, és korlátozza a vörös hús bevitelét. A só bevitelét a lehető legkisebbre kell csökkenteni, mivel a só megakadályozza a magas vérnyomásban szenvedőket és a szív- és érrendszer egyéb betegségeit.
Az egészségügyi igényektől függően a személy választhat a DASH étrend 2 változata közül - standard (nátriumtartalom legfeljebb 2300 mg naponta) vagy csökkentett nátriumtartalmú (legfeljebb 1500 mg naponta) közül. Az étrend 6-8 adag teljes kiőrlésű gabonát, maximum 6 adag húst vagy halat, 4-5 adag zöldséget, 4-5 adag gyümölcsöt, 2-3 adag alacsony zsírtartalmú vagy fölözött tejterméket, 2- 3 adag zsír vagy olaj. A leadandó testsúlytól függően a napi kalóriabevitel változhat.
A DASH diéta nemcsak a sót, hanem a telített zsírokat és a koleszterint is korlátozza - 2 olyan tényező, amely hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. Célja, hogy növelje azoknak az élelmiszereknek a bevitelét, amelyek rostot, fehérjét és más tápanyagokat szolgáltatnak, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. Azok számára, akik csökkenteni akarják a vérnyomást, fontos kombinálni ezt a módszert a fizikai aktivitással, a fogyással és az alkoholfogyasztás korlátozásával. A dohányzásról való leszokás szintén létfontosságú a vérnyomás csökkentése és a szív jó egészségének fenntartása érdekében.