DASH diéta fogyáshoz két szakaszban, és egészítse ki az L karnitint Egészségesebben és boldogabban éljen
DASH diéta fogyáshoz két szakaszban
A DASH étrendet legjobb két szakaszban végrehajtani.
DASH diéta az 1. fázis alapvetően alacsony szénhidráttartalmú étrend, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona nélkül, 14 napig tart. Dash Diet 1. fázis célja az anyagcseréd helyreállítása és a természetes kalóriaégetés. Ehhez győződjön meg arról, hogy ebben a szakaszban adja hozzá és l-karnitin. Ezzel a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidrát- és cukortartalmú periódussal azonnali és látható fogyást érhet el.
Az 1. szakasz 14 napja alatt megtanulhatja, hogyan lehet kielégíteni éhségét, és hogyan érezheti magát hosszabb ideig telítettnek. A vércukorszint szabályozása és az étvágy csökkentése érdekében kerülje a gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek sok természetes cukrot és alkoholt tartalmaznak, amelyek cukrokat is tartalmaznak. Naponta 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszthat. Ez 1 csésze sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot tartalmaz. Kerülje a sajtot, mivel gyakran magas a nátriumtartalma.
Naponta akár 6 uncia sovány húst, halat és baromfit is élvezhet. Hetente 4-5 adag bab vagy lencse.
Az első fázisú étrendnek korlátlan mennyiségű, nem keményítőtartalmú zöldséget kell fogyasztania, és tartalmaznia kell néhány fehérjében gazdag ételt, például sovány húst, halat, alacsony zsírtartalmú sajtot és diót. A fehérje megakadályozza a rágcsálnivalókat és azon dolgozik, hogy a vércukorszint stabil maradjon, mert segíti a táplálkozási szakembereket abban, hogy teltek és elégedettek legyenek. A keményítő és a cukor eltávolítása az étkezésből csökkenti a szervezet inzulinigényét, ami gyorsabb és egészségesebb fogyásban segít. Fontos, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek tetszenek. Kerülje a keményítőtartalmú ételeket cukorral, segítse a vércukorszint szabályozását és csökkentse a vágyakat. Próbálja ki a leveles zöldségeket, mint a saláta és a spenót, vagy a keresztesvirágú zöldségeket, például a brokkolit vagy a káposztát. Ehet uborkát, tököt, paprikát és paradicsomot is.