Csökkentse az adagokat 1/3-mal

A modern és tudományosan megalapozott megközelítés a fokozatos fogyás - legfeljebb a fele - egy kilogramm hetente. Ennek elérése érdekében csökkentse az étel mennyiségét azáltal, hogy a szokásos adag méretét legalább egyharmaddal korlátozza. Ha 500 kcal-kal csökkenti a szokásos napi bevitelt, akkor heti fél kiló fogy. Csökkentse a zsír mennyiségét. Fogyasszon halat, sovány húst, kerülje a kolbászt, mivel többségük nagy százalékban tartalmaz zsírt. Ne egyél csirkehéjat, nagyon gazdag zsírban. Zárja ki a sült ételeket, mivel a sütés során a zsír egy része felszívódik az ételben. Inkább zsír nélkül elkészített ételeket részesítsen előnyben - főzéssel, fóliában sütéssel, a grillen. Tegyen egy kevés növényi zsírt salátákba - ½ teáskanál. Fogyasszon sovány tejet vagy joghurtot (0,1–0,5%), cserélje ki a sajtot diétás túróval vagy alacsony zsírtartalmú sajttal - legfeljebb 4% zsírral. Ne fogyasszon pasztákat és süteményeket vajjal és tejszínnel, baklavával, trigunnal, tolumbichkivel, csokoládéval, cukorkával, ne fogyasszon cukorral édesített üdítőket. Ne tegyen cukrot a kávéba és a teába. Kerülje az alkoholos italokat - ezek is jelentős energiaforrást jelentenek.

---