Csökkentse a comb zsírtartalmát! Hogyan kell képezni a BB-Team fórumot

Szia. Nemrég kezdtem el érdeklődni és olvasni a fitneszről, az edzésről ... és ennek megfelelően gyakorolni. De sok homályos dolgom van. A rezsim az NVD. A célom a fogyás, ezért kb. 30 perc kardiót végzek minden edzésen. A kardió előtt súlyokkal gyakorlok, hangsúlyozva a lábakat - csípőhajlítás, kinyújtás, elrabló gép ... de ha ott csökkenteni akarom a centimétereket, akkor nem szabad ezeket csinálni, igaz? Minél többet olvasok, annál jobban összezavarodom.
Ezért kérjük, magyarázza el nekem, mit kell tennem az edzőteremben, hogy leghatékonyabban csökkenthessem a comb zsírját, különösen a belső részét.
22 éves vagyok, 162 cm, 60 kg

1. Táplálkozás - az NVD jó.
2. Negatív kalóriaegyensúly.
3. Az edzőteremben: nagyon kis súlyok (olyan könnyűek, hogy 2 perc mozgást tudsz végezni), a gyakorlatok körkörös edzésben rendezhetők, a gyakorlatok közötti szünet nélkül. Az edzésnek nem rövidnek, hanem hosszabbnak kell lennie, 60-120 perc között kardióval. Éhgyomorra edz. Az edzés alatt igyon vizet kis kortyokban (vegyen be 1,5 litert). Edzés után ne egyen semmit legalább 1 órán át. Az egész test testgyakorlatait beillesztheti az edzésbe. Csináljon bármit, ami csak tetszik, de a láb gyakorlása elengedhetetlen!
Edzés közben a pulzusszám nem haladhatja meg a 120-140 ütést percenként.

Nagyon köszönöm a választ.
Tehát könnyű súlyokat kell végeznem a lábaknál, több ismétléssel? Most az ismétléseim 15-20, a kilók 15-20 a kibontakozáshoz és a hajtáshoz és 30-35 az elrabló gépeken, és 3 sorozatot csinálok. A kardióval kapcsolatban tegyek többet belőle? Például egy 30 perces ösvény, majd egy cross edző vagy egy bicikli ... bár a biciklim mindig kissé komolytalannak tűnt. Mi van a kötélugrással? Azt hiszem, nagyon hasznos lesz számomra, igaz?

---