Csípőbizalom a guggolás ellen, ami a leghatékonyabb gyakorlat a szamár (gluteus) számára, illik Strahilhez

Tartalom:

Erre a kérdésre rövidnek és könnyűnek kell lennie, nem igaz? Természetesen a farizmok számára a legjobb gyakorlat a guggolás ... De akár?

Az utóbbi időben egyre többen, és főleg a hölgyek, akik között szamár gyakorlatok népszerűbbek, nézzen meg egy másik gyakorlatot, amely szerintük jobban aktiválja a gluteust, mint a törpék, és egyre gyakrabban vegye be a fitnesz program. Ezt a gyakorlatot csípőbizalomnak hívják.

De vajon a csípőbizalom valóban jobb-e a törpéknél a fenéknövekedés és az alakformálás szempontjából, vagy a törpe még mindig a csúcson van? Amit a kutatás mond a témáról?

Ezekre a kérdésekre válaszolunk a cikkben. De előtte - nem tudok egy teljes cikket 2 gyakorlatnak szentelni anélkül, hogy először megbizonyosodnék róla, hogy pontosan tudják, hogy mik azok, és hogyan hajtják végre őket helyesen. Tehát itt kezdjük.

Zömök súlyzóval - a kivitelezés helyes technikája

Vegye ki a súlyzót az állványról, kissé megfogja a válla fölött és a nyaka mögé helyezi. A nagyobb kényelem érdekében nyakvédőt használhat.
Tegyen 1-2 lépést hátra, és kölcsönözzen egy olyan széles lépést, mint a válla. A lábnak kissé kifelé kell mutatnia.
Egyenesítse ki a hátát, vegyen egy lélegzetet, húzza meg a hasát, és mozogjon a medencétől a hát alsó részén és lefelé. A háta mindig a lehető legegyenesebb, és a tekintet előre mutat.
Guggoljon tovább, amíg enyhe feszültséget kezd érezni a hát alsó részén. Csak most tudnak a térdek szabadon haladni a jobb egyensúly érdekében, de arra törekedjenek, hogy a mozgás a lehető legkisebb legyen.
Tartsa egy pillanatig, és zökkenőmentesen, ellenőrzött módon lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hip bizalom súlyzóval vagy lemezzel - a végrehajtás helyes technikája

Döntse hát felső részét egy edzőpadra, tegye a medencéjét a földre, térdét derékszögben hajlítsa, a lábát erősen a padlón.
Kérje meg edzőpartnerét, hogy adja át a súlyzót.
Húzza meg a hasat, és emelje fel a súlyzót, amíg a térd, a medence és a váll egyenes vonalat nem képez. Mozgás közben rögzítse a rudat a kezével.
Vissza a kiinduló helyzetbe.

Csípő bizalom a guggolás ellen - amit a tudomány mond a témáról?

Mindannyian hallottuk a "brazil szamár" kifejezést. Bizonyos mértékig ez egy jól formázott és feszes gluteus mellékmondata lett. És talán nem meglepő, hogy Brazíliában zajlik az a tanulmány, amelyről beszélünk.

A tanulmányba 22 jó edzés tapasztalattal rendelkező nő vett részt, akik két 11 fős kontroll csoportba osztódtak, 3 hónapig vagy csak guggolással, vagy csak csípőbizalommal végeztek edzésük részeként. A 12. hét vége után a kutatók ultrahang technológiával mérték és hasonlították össze a nőknél az erőnövekedést (az 1RM-hez viszonyítva) a két gyakorlat során, valamint a gluteus és a comb izomzatának növekedését.

Amit a tudósok találtak:

Azok a nők, akik csípőbizalmat gyakoroltak a kontrollidőszakban, jelentősen megnövelték ennek a gyakorlatnak az erőteljesítményét, valamint a farizom térfogatát. A csípőbizalmi csoportnak sikerült kissé megnövelnie a combok méretét, valamint a guggolás erőteljesítményét, de a kezdetektől fogva enyhe eltérésekkel.