Csaló étkezés; s
Helló, néhányan gyorsan elmagyaráznák nekem, miért készül az úgynevezett "Cheat meal", milyen gyakran készül és kötelező-e?
Előre is köszönöm:)
Íme egy kivonat szerzőm cikkéből, amely elmagyarázza, hogyan kell ezt megtenni:
10. "Ingyenes" nap hiánya
A hosszú és monoton étrendek még a legnagyobb sztoikusakat is megduzzasztanák. A túlzottan szigorú diéták hosszú ideig olyan állapotba kerülnek, amelyben nem fogja uralkodni magán és könnyen figyelmen kívül hagyja a diétát, sőt teljesen le is állítja azt. Kinek kell ez?
Támogatom az "ingyenes" napot, nagyon jó eredményeket ad, és ezzel együtt a diéták is gördülékenyebben és hatékonyabban zajlanak. A 6-15 naponta egyszeri étkezés nem hízik meg és nem befolyásolja az egészségét. Éppen ellenkezőleg - segít a súly elleni küzdelemben. Ezzel a megközelítéssel felgyorsítja az anyagcserét (VL Bowden és RG McMurry - "Hatás a metabolikus szintre a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek bevitelében a testedzőktől", International Journal "Sports, Nutrition, Exercise and Metabolism", 10 db., 2000. március). Ennek oka a leptin és a pajzsmirigyhormonok emelkedése (ET Poelman - "Genotípusos kapcsolat a termogén hatások és az étrendhez kapcsolódó hormonális reakciók között, majd rövid távú túlevés", Journal of Metabolism, 35. szám, 1986. január).). Elnyomják áthidalhatatlan éhségedet, és felgyorsítják a zsírfogyasztást, amely bizonyos nélkülözési idő után csökken. Az "ingyenes" nap másik hozzájárulása a kirakodás mentális aspektusa. Lehetősége van kimenni a barátokkal, megenni a kedvenc ételét és elszakadni a mindennapi élet rutinjától. Hidd el, ez egy szükséges pihenés lesz a következő zsírral való küzdelem előtt.
A következő megoldást javasolnám: Annak megállapításához, hogy mikor legyen az "ingyenes" nap, meg kell mérnie a szubkután zsír százalékát. Azok a nők, akiknek a szubkután zsírszintje 10% alatt van, 5 vagy 6 naponta egyszer tilos ételt vehetnek igénybe. Ha 10-15% vagy, ez a nap 7 vagy 10 naponta lehet. Ha meghaladja a 15% -ot - tegye ezt a napot havonta kétszer.
Élvezze az "ingyenes" napot egy csepp megbánás nélkül, de ne felejtse el, hogy ezen a napon 19 óra elteltével térjen vissza étrendjéhez. Hallgassa meg a testét, mennyire éhes, de ne egyél túl, hogy sürgősen kórházba mehessen.
Könnyen meg tudok enni 10-12 ezer kalóriát egy szabadnap alatt, ami napi tíz/tizenkét napi 1000 kalória számtani átlaga. Nem számít, mennyi leptin, ghrelin, SNS-kibocsátás, pajzsmirigyhormonok és bármi is, amit választunk, nincs mód a felzárkózásra. Nekem egy ingyenes étkezés, plusz tiszta szénhidrát töltés és ez a jobb megoldás. És igen, minél jobb formát kapunk, annál gyakrabban folyamodhatunk ingyenes evéshez vagy feltöltődéshez.
Pedig ez csak az én véleményem:)
Off topic
Teljesen összetörtél: D 10-12 ezer kalória, ha ennyi kalóriát szedek, akkor kikapcsolom a köldökömet: D A maximálisan bevitt napi 7500 kalória.!
Teljesen egyetértek Sashóval.
A legtöbb ember azért csal napokat/étkezéseket, mert a módokat nem okosan tervezték nekik.
Danny, amit idézel a cikkből, az igaz, de ezek alapvető biokémiai folyamatok - a leptin kalóriaszabályozása. Nem véletlen, hogy a szénhidrátok rotálódva stimulálják ezt a hormont, és abból, valamint az egész anyagcseréből. azonban ezt normál ételekkel is el lehet érni, nem kell egész napot MCD és KFC + fagylaltban és csokoládéban tölteni - ez baj. A legtöbb testedző ezzel visszaél, és magas kalóriatartalmú napból magas kalóriatartalmúvá változtatja.
A legjobb étrend nem az, amely szigorú és gyors eredményeket ad, hanem az, amelyet örökké követhet! A legegyszerűbb módja a spártai étrend megtartása. gyors fogyás. ellenőrizhetetlen vércukorszint. És akkor mi van? Yo-Yo effektus. Csalónapok. éjfél fröccsen. depresszió. hormonális egyensúlyhiány stb.
Különösen a cheat ételek nem annyira a kalóriák miatt működnek, inkább azért, mert gazdag SÓKBAN, TELÍTETT ZSÍROKBAN ÉS EGYSZERŰ GLUKÓZBAN - olyan összetevőkben, amelyek a legtöbb étrendben jelentősen hiányoznak. Egyszerű megoldás - edzés után adjon hozzá tengeri sót, himalája sót, sózatlan juh-/kecskesajtot, szőlőcukrot, és nem fogja érezni, hogy szükség lenne ilyen ételekre.