Cooper teszt 12 perc
Próbálja ki ezt az egyszerű fitnesz tesztet az aerob fitnesz méréséhez
A 12 perces fitnesz tesztet Dr. Ken Cooper fejlesztette ki 1968-ban, az aerob erőnlét mérésének egyszerű módjaként, és a katonai személyzet VO2 max értékét értékeli. A Cooper-tesztet, mint ismert, ma is használják az aerob fitnesz meghatározásának terepeként.
Dr. Cooper megállapította, hogy nagyon magas a kapcsolat a 12 perc alatt megmászható (vagy megjárható) távolság és a maximális VO2-érték között, amely megméri az oxigén felhasználásának hatékonyságát edzés közben.
Ez a teszt továbbra is az egyik fő alkalmassági teszt, amelyet a katonaság használ, valamint sok olyan edző és edző, akik meghatározzák a szív- és érrendszeri fitneszet, és idővel követik a fittséget. Ez az egyszerű teszt lehetővé teszi a kardiovaszkuláris állóképesség összehasonlítását más korúakkal és nemekkel.
Mi a szív- és érrendszeri állóképesség?
A sportban a szív- és érrendszeri állóképesség arra utal, hogy a sportoló képes percekig, órákig vagy akár napokig fenntartani a hosszan tartó testmozgást. Az állóképességi teszt a sportoló keringési rendszerének és légzőrendszerének az oxigén szállító izmokba juttatásának hatékonyságának mérésére és a hosszú távú fizikai aktivitás fenntartására szolgál.
Amikor kitartásról beszélünk, általában az aerob állóképességre utalunk. Az aerob edzéshez oxigénre van szükség a testmozgáshoz szükséges energia elősegítéséhez. Ezért az állóképességi edzés célja a test olyan rendszereinek fejlesztése és fejlesztése, amelyek előállítják és ellátják a hosszú távú tevékenység követelményeinek teljesítéséhez szükséges energiát.