Comb - egy jól formált quadriceps izomhoz

A quadriceps femoris (Musculus quadriceps femoris) az emberi test legnagyobb tömegű izma, és részei minden oldalról lefedik a combcsontot. Elül, részben a comb oldalán helyezkedik el. Négy fejből áll, amelyeket kezdetben 4 különálló izom választ el:

• Egyenes combizom;
• Széles laterális combizom;
• Széles belső combizom;
• Széles középső combizom.
• A quadriceps femoris a térdízület legerősebb nyújtója.

Gyakorlatok a quadriceps femoris fejlesztésére

1. Femorális kibontó gép - A femorális kibontó gép egy izoláló gyakorlat, amely mind a négy combizom izmát edzi. Előnyösebb, ha a láb edzés elején végezzük. Teljes amplitúdó mellett, lassan és kontrollált módon, a comb izmaira fókuszálva. Négy sorozatban, 15 ismétléssel. A sorozatok közötti szünet másfél percen belül van.

2. Nyomja meg a lábprést - A fekvőtámaszok egy több ízületből álló fekvőtámasz, amely a comb izmaira összpontosít. A combizmok erejére és tömegére egyaránt használják. A lábak helyzetétől függően megváltoztathatja a combok azon részét, amelyet betölteni kíván:

---