A herniált lemezek elleni gyakorlatok problémamentesen eltávolítják a fájdalmat

Ha napi 20 percet szán a porckorongsérv (discopathia) elleni gyakorlatokra, 2-3 nap elteltével a fájdalom elmúlik - állítják a szakemberek.

Ezek a gyakorlatok ellazítják a gerinc fájdalmasan összehúzódó izmait, és jelentősen csökkentik a fájdalmat porckorongsérv. Lásd még az alábbi videót. Oroszul van, de ha nem is tudod, nincs gond. Minden megmutatja, hogyan kell csinálni!

herniált

CSÖKKENŐ

Feküdjön a földön, lehetőleg szőnyegen. A lábak térden félig hajlottak, a karok párhuzamosak a testtel. A tenyerével megfogja a térdét, a hasizmaival pedig felemeli a felsőtestét. Az áll a mellkashoz szorul. Álljon 15 másodpercig visszatartva a lélegzetét, ameddig csak lehet. Lassan lazul a földön, erősen fogja a térdeit. Csináld meg ötször.