Circuit edzés a fogyásért az edzőteremben - One Two Slim
A lányoknak szóló képzési programot gyakran kör alakú elemekkel társítják. Körpályás edzés - ez egy olyan rendszer a gyakorlatok végrehajtására, amelyben több elem végez egymás után tempót, amelyet percek vagy még hosszabb pihenés követ.
Ezeknek a tevékenységeknek az a feladata, hogy a testet az anaerob nyakhoz vigyék, elindítsák a zsírégető folyamatokat, aktiválják az anyagcserét az edzés utáni zsírégetés érdekében.
A nők számára végzett áramköri képzés mindenképpen hasznos, de kárt is okozhat, ha számos tényezőt nem vesznek figyelembe.
- Hatékony fogyás.
- Az izmos domborművön.
- Növelje az erőt és az állóképességet.
- Erőteljes kardió edzés.
- Időt takaríthat meg - sokféle gyakorlat és magas energiaköltségek rövid ideig.
- Fokozott szívterhelés.
- Nem alkalmas magas vérnyomásban, kardiovaszkuláris elégtelenségben, ritmuszavarokban, megnövekedett koponyaűri nyomásban szenvedőknek.
- Nem mindig az edzőteremben, és az összes szükséges gép ingyenes, ezért néha nem lehet megszakítás nélkül teljesíteni a tervezett kört.
A nők számára végzett tréning a következő feltételek betartását igényli:
- A gyakorlási technikák jó ismerete.
- Alapvető testedzés közös program alapján.
- Kötelező intenzív edzés, ha nehéz edzésről van szó. Egyes gyakorlatok képesek helyettesíteni az edzést, például egy présgéppel való munkavégzéskor kisebb amplitúdókkal, sebességgel kezdhet hozzáállni a kívánt izmok felmelegedéséhez. 1 megközelítés esetén az üzenete felmelegszik, tegyen egyet, és képes lesz teljes edzésre.
- Üres gyomor és jólét.
A legmagasabb korosztályú nők körkörös zsírégető edzésének számos korlátja van. Tekintettel az idősek egészségi állapotának jellemzőire, egyedileg kell csökkentenie az intenzitást és nagyon gondosan meg kell dolgozni a súlyt.
A körzeti edzés jellemzői
A körkörös zsírégető edzésnek 4-6 gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyeket egy megközelítésben, egymás után, megszakítás nélkül végeznek. Mindegyik megközelítésnél nem kevesebb, mint 10 ismétlés történik ütemben. Valójában a megközelítésen belüli gyakorlatok között van egy szünet, amely megegyezik azzal az idővel, amely alatt a lány egyik gyakorlatból a másikba léphet.
A lányok tornateremében végzett körkörös edzésnek minden izomcsoportra kiterjednie kell. Megoszthatja a test különböző részeinek súlyát különböző napokon, de a program egy körkörös edzés, amely esetben a végső cél megváltozik.
Ha fogyni akar, akkor minden leckében meg kell húznia az összes izmot.
A körzeti edzés lehetőségei
A giroszkóp-égés áramköri edzése lehet általános vagy helyi. Azt kell mondani, hogy a zsír még mindig egyenletesen éget a testben. Csak az izomfeszültségben változik. Például van egy edzés a sajtóban, a lábakon, a vállakon.
Azok számára, akik egyszerre szeretnék fejleszteni az állóképességet és az erőt, a legjobb megoldás a crossfit lenne, ahol általában különböző napokon különböző izomcsoportok engedélyezettek.
A fogyáshoz elegendő általános edzés heti 3 alkalommal. Tartalmaznia kell a lábak, a karok, a sajtó gyakorlatait. Ha nehéz ilyen gyakorlatsorokat végrehajtani naponta, akkor a programot több napra kell felosztania.