Circuit edzés a fejlett fitnesz bloghoz

Circuit Training for Advanced

Ezt hívom az enyémnek Köredzésa, amit 1 hete csinálok.

edzés

Egyedülálló terhelés, sokkal többet terhelek és kenek, mint amikor osztott edzéseken voltam.
A vizelés kevésbé, de az intenzitás és a fáradtság sokszor nagyobb.

A mai edzés a következő volt:
Az 1. forduló az összes felsorolt ​​gyakorlatból, 1 sorozatból áll, szünetek nélkül

Oldja fel oldalt súlyzókkal
8x20kg
Váll prések súlyzókkal
12x30kg
A felső csiga tricepsz meghosszabbítása egyenes karral
12x80kg - minden súly
Felső pad súlyzókkal
10x35kg
A felső csiga tricepsz meghosszabbítása egyenes karral
12x80kg
Felső pad súlyzókkal
7 × 40kg
Vissza - Portál szíjtárcsa, széles körben elérhető
10x80kg
Csónak, vállemelés
10x85kg
Vissza - Portál szíjtárcsa, széles körben elérhető
8x90kg
Csónak, vállemelés
10x85kg
Bicepsz
Szarvasmarha hajtogató gép
10x55kg
10x60kg
Borjú - emelőgép kezelője
20x45kg
25x45kg
Hyperextension
2 × 15

Ez volt az első forduló, 3 percig vettem egy levegőt, és meg is tettem