Chrome BB-Team
A jobb anabolikus hatás érdekében!
2016.09.05-től 8 perc alatt olvassa el.
- Alapvető fiziológiai hatások
- Melyek az optimális dózisok?
- Lehetséges káros/mellékhatások
- Mely készítmények a fő krómforrás?
- A króm további fiziológiai hatásai
- Mely ételek tartalmazzák a legtöbb krómot?
- Mit kell kombinálni a krómmal?
A króm testünk számára az egyik létfontosságú nyomelem. Elengedhetetlen ásványi anyag, mert az emberi test nem tudja szintetizálni, és csak külső forrásokból nyerhető, például táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből. Elegendő mennyiségben a króm növeli az inzulin anabolikus hatását azáltal, hogy jelentősen megnöveli a glükózfelvétel sebességét.
Alapvető fiziológiai hatások
Elegendő mennyiségben a króm növeli az inzulin anabolikus hatását azáltal, hogy jelentősen megnöveli a glükózfelvétel sebességét.
Ha közepes vagy alacsony mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, készítsen inzulint. Tehát akkor is, ha VM-NVD-t használ, elegendő aktív inzulinnal rendelkezik a növekedés garantálásához.
A króm fő hatásmechanizmusa a specifikus kromodulin fehérjéhez kapcsolódik. Ez az oligopeptid fokozza az inzulin glükóz oxidációra gyakorolt hatását. A kromomodulin 5–8-szor javítja az inzulinjelet.
Melyek az optimális dózisok?
Bár a pontos dózisokról nincs egyetértés, a króm bevitelére vonatkozó jelenlegi ajánlások 25 mikrogramm nőknél és 35 mikrogramm férfiaknál, intenzív testépítőknél az adag kissé növelhető. Szoptató nőknél napi 45 mcg adag ajánlott, gyermekek számára pedig 11 mcg 3 éves korig és 15 mcg 8 éves korig.
A fenti dózisok tipikus napi dózisokra vonatkoznak. Hiány esetén azonban nagyobb dózisok ajánlottak, amelyek 150–200 mcg között mozognak.
Sokan kíváncsi lennének arra, hogy ezeknél az ajánlott dózisoknál miért elérhető a piacon olyan kiegészítők széles választéka, amelyek kapszulánként 200 mcg krómot tartalmaznak. Számos publikáció magasabb adagot is javasol, amely eléri a napi 1000 mcg-ot. A válasz a króm emészthetőségében rejlik. Ez az egyik legkevésbé emészthető ásványi anyag. 40 mcg króm-pikolinát bevételekor az emészthetőség 2%. 200 mcg-nál ez a százalék 0,4% -ra csökken, ami azt jelenti, hogy 8 mcg króm szívódik fel.
Az alacsony emészthetőség miatt, és különösen a sportoló egyének számára, javasoljuk a króm-pikolinát napi bevitelét 1000 mcg-ig, lehetőleg 2-3-szorosra osztva és étkezés előtt. Ebben a szakaszban számos emberi vizsgálat igazolja, hogy a napi 800 és 1000 mcg közötti adagok teljesen biztonságosak.
Lehetséges káros/mellékhatások
A fenti dózisokban a króm nem mérgező. De mivel szabályozza a glükóz anyagcserét, a cukorbetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük.
Ha problémái vannak a vércukorszinttel, a legjobb, ha a króm használatának megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
Ne lépje túl az említett dózisokat - nagyobb mennyiségben a króm mérgezővé válik, és súlyos mérgezést okozhat, ideértve a krónikus veseelégtelenséget, a májkárosodást, valamint a rabdomiolízist - az izomsejtek repedését és tartalmuk kiömlését a vérbe. Krómmérgezés esetén a DNS károsodását is fel kell jegyezni.
A krómmérgezés szérumtesztekkel ellenőrizhető. A normál szérum krómszint 0,12-2,1 μg/ml között változik. A 20 μg/ml feletti koncentráció a mérgezés jele.
Vannak elszigetelt, vese- és májproblémák, de ezeket elkülönítették, ami azt jelenti, hogy az érintett emberek hajlamosak lehetnek ilyen problémákra. A rhabdomyolysis állapota hasonló.
Mely készítmények a fő krómforrás?
A krómot az étrend-kiegészítők széles körében használják. Funkcióinak sokfélesége miatt a króm megtalálható ásványi tápszerekben, multivitaminokban, zsírégető kiegészítőkben (lipotrop zsírégetők) és izomtömeg-kiegészítőkben.