Chris Aiseto - az izomtömegért

Az ókori görögök elsőként tárták fel az emberi test rejtelmeit, beleértve a táplálkozást is. Valójában a fehérje szó görög eredetű és "kiemelkedően fontos" jelent, és ha hízni akar, akkor ma még fontosabb, mint akkor. De mi új? Idő és felszívódás. A sportolók ma nem számítanak csak egy - bármilyen típusú fehérje a súlygyarapodáshoz. Egy adott időpontban kiválasztanak bizonyos típusokat, hogy az izmokat ellátják ezzel a fontos összetevővel az építéshez. Íme néhány példa a legjobb fehérjeforrásokra a 6 legfontosabb étkezéshez a nap folyamán: olyan ember, aki a legtöbbet akarja kihozni az edzőteremben végzett edzésből.

izomtömegért

Reggeli - 8 óraForrás: fehérje és sovány sajt.
Az előnyök: mindkét étel emészthető fehérjeforrás. Éjszakai böjt után izmainak gyors fehérjeellátásra van szükségük az anabolizmus megkezdéséhez.
Étel: 8 -10 tojásfehérjét keverjen össze egy szelet sovány sajttal. Adj hozzájuk egy vekni kenyeret és egy pohár narancslevet.
Összetevők: 490 kalória, 38 g fehérje, 80 g szénhidrát, 2 g zsír.

Ebéd - 12 óraForrás: tiszta borjúhús.
Az előnyök: a lassabban emészthető fehérje az aminosavak tartós beáramlását biztosítja egész délután. Ezenkívül a marhahús kiváló kreatin-, cink- és B-vitamin-forrás.
Az étel: 280 g tiszta grillezett marhahús steak egy tál főtt spagettivel és egy tál zöldséggel, egész rét paradicsommártással.
Összetevők: 552 kalória, 51 g fehérje, 60 g szénhidrát, 12 g zsír.

Vacsora -18 óraForrás: lazac.
Az előny: magasabb zsírtartalma lelassítja a fehérje leadását, és a benne lévő omega-3 zsírok segítik az izmokat abban, hogy megtartsák a katabolikus anti-glutamin aminosavat.