Célzott gyakorlatok Zsírégetés gyorsan
Pillantás a nagy intenzitású intervall edzésre
Tartalmaz-e az edzésterved egész testet, célzott zsírégető gyakorlatokat? Minden edzés segít a fogyásban, de egy kis körültekintő tervezéssel zsírégető edzést hozhat létre, amely hatékonyabb a hasi zsírégetésben, és centimétereket veszít a combtól, a magasságtól és a fenéktől. .
Nagy intenzitású edzés
Ha valóban komolyan gondolja a test megváltoztatását, a hasi zsír elvesztését és a feszes és tónusú karok és lábak formálását, akkor nagy intenzitású edzést kell végeznie.
Az profik és az edzők HIIT-nek vagy egyszerűen "intervall edzésnek" hívják. A HIIT edzések csak 20–30 percig tartanak, és teljes testmozgásokkal járnak, amelyek egyszerre égetik el a kalóriákat és feszesítik az izmokat.
Miért hatékonyabb ez a zsírégető edzés? Ez egyszerű: A rövid ülések magasabbra emelik a pulzusodat, mint a szokásos edzés, hogy több kalóriát égessenek el kevesebb idő alatt. És jó hír, hogy a HIIT edzések valóban megváltoztatják az anyagcserét, így a nap folyamán több kalóriát éget el, akkor is, ha éppen nem edz.
A kutatók azt találták, hogy a nagy intenzitású edzéssel járó gyakorlatok az EPOC nevű jelenséget vagy az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztást tapasztalják. Ez azt jelenti, hogy a zsírégető edzés után a testének több oxigénre van szüksége a működéséhez. Ennek eredményeként az anyagcseréd kissé megnő, és néhány órával a munkamenet után több kalóriát égetsz el.
Ne feledje azonban, hogy egy edzés nem változtathatja meg testét egyik napról a másikra.
Annak ellenére, hogy több kalóriát éget el az EPOC-val, ez még nem jelenti azt, hogy többet kellene ennie, kevesebbet kellene mozognia vagy kevesebbet kellene végeznie a hét végén. Hosszú távon a következetesség a legfontosabb, amikor megpróbál fogyni. Tehát használjon nagy intenzitású edzéseket és zsírégetést egy teljes és kiegyensúlyozott program részeként a súlycélok elérése érdekében.
Hogyan lehet elindítani a zsírégető edzést
Még az a gondolat sem könnyű, hogy a legjobb zsírégető edzések rövidek. A HIIT edzés megváltoztatásának nehéznek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy edzés közben mélyebben lélegezni fog, és az izmaid valamivel többet éghetnek, mint a szokásos edzés.
Tehát két dolgot kell tudnia, mielőtt intenzív edzéseket kezdene:
- Elég egészségesnek kell lennie az erőteljes testmozgáshoz. Ha nem biztos benne, hogy Ön új-e a testmozgásban, vagy ha egészségi állapota volt, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt nagy intenzitású edzésbe kezdene.
- Tervezzen meg egy teljes súlycsökkentő edzéstervet . Amikor elkezdi edzeni a HIIT zsírégetést, csak heti egy edzést kell nagy intenzitású edzéssel helyettesítenie. A fitnesz szintjének javítása érdekében ütemezzen heti két vagy három ülést. Az edzésterv akkor lesz a leghatékonyabb, ha elkészít egy teljes edzéstervet, amely magában foglalja a keresztedzést és a helyreállítási időt.