8 lépés egy gyönyörű testhez
Étrendi szabályok
1. Korlátozza a folyadékokat
Nem a víz vagy a friss gyümölcslevek csökkentéséről van szó, hanem a többi ivott folyadék ellenőrzéséről. Döbbenetes, hogy a különféle italok mennyi extra kalóriát tartalmaznak. Ahelyett, hogy meginnánk egy nagy csésze tejeskávét, jobb, ha helyettesítjük jó minőségű tejjel ellátott kávéval. Kerülje a dobozban lévő természetes gyümölcsleveket, amelyek a legtöbb esetben cukrot, azaz extra energiaegységeket adtak hozzá. Helyettesítőként válasszon frissen facsart gyümölcslevet, vagy egye meg magát a gyümölcsöt. Ami az üdítőket illeti, ezek tele vannak mesterséges színezékekkel és cukorral, amely zsírokká alakul.
Természetesen eljutunk az alkoholhoz, amely, mint tudják, szintén sok kalóriát tartalmaz. Próbáljon két italra korlátozni, amikor kimegy. A fehérbor jó lehetőség. És még egy dolog - ne fogyasszon alkoholt a hét legalább három napján.
2. Több friss étel
Ha a friss gyümölcsöket és zöldségeket alapul veszi étrendjébe, akkor teljes gyomrot biztosít kevesebb kalóriaért. A legfontosabbak a fehérjében gazdag ételek. A hüvelyesek, például a bab és a lencse kiválóan fogynak, mert telítenek, de lassan égnek. Mit szólnál egy adag házi babhoz a sütőben egy tál salátával? Finoman hangzik, nem igaz?
Ami az ellentmondásos szénhidrátokat, például a tésztát és a kenyeret illeti, neked is szükséged van rájuk, de abban az esetben, ha jó minőségűek, és csak köretként fogyasztod őket (egy marék spagetti rendben van, de egy egész tál gazdag mártással) a teljes napi kalóriabevitelt elviszi).
A fogyáshoz csökkentenie kell az elfogyasztott mennyiséget, valamint minimálisra kell korlátoznia az úgynevezett technológiai ételeket: sült, fehér kenyér, sütemények.
A snackeket is kerülni kell, ehelyett megrághat egy szelet almát vagy sárgarépát. Ha szokás csokoládét enni, jó, ha az esküvő előtt jóval eperrel vagy málnával és natúr joghurttal helyettesíted. Ez energiát is ad, de a kalória lényegesen kevesebb lesz.
3. Ellenőrizze étrendjét.
Az átlagember körülbelül 30% -kal eszik túl, így ebben az esetben komoly mennyiségű extra kalóriáról beszélünk, amelyet minden étkezéskor megeszünk. Egy nemrégiben készült amerikai tanulmány kimutatta, hogy a kis adagok fogyasztása a legvitatottabb, de végül sikeres modell nemcsak a fogyásért, hanem annak fenntartásáért is. Ez egy régi gyakorlat az éhség kielégítésére. A cél az, hogy megtudja, mennyi ételre van szüksége és amire a testének szüksége van. Erre több alapvető stratégia létezik. Az egyik az, hogy lassan egyél, élvezz minden falatot. Ha tele vagy éhséggel, hagyd abba a taposást.