BULGÁR VÖRÖS KERESZT - SHUMEN 2009. március
A Bolgár Vöröskereszt Sumen Regionális Tanácsa a Sumen régió legnagyobb önkéntes szervezete, a Bolgár Vöröskereszt Nemzeti Társaság része, és alapelvei vezérlik: humanizmus, pártatlanság, semlegesség, függetlenség, önkéntesség, egység és egyetemesség. A térség egész területén működő önkéntes hálózaton keresztül kiszolgáltatott embereket támogat
2009. március 20., péntek.
3 m súlyú
A szerző szerint az első M tényező kétségtelenül az anya, de nemcsak a gének miatt, hanem az étkezési szokások miatt is, amelyeket átad nekünk: "Ne felejtsük el, hogy ő az, aki legkorábbi életkorunkban táplál minket, és meghatározza, mit és mennyit fogyasszunk.".
Van azonban egy második M - a belsőnk motiváció. "Butaság a" gyors "tablettán keresztül megoldást keresni - a túlsúlynak valójában hosszú múltja van." Ha rájövünk, hogy életünk mely tényezői fontosak a súlygyarapodás szempontjából, hatékonyabban tudunk küzdeni ezek ellen: "Semmi sem fog történni egy nap alatt - tartós szokásokról van szó, pl. és ezek megváltoztatása hosszú, de teljesen lehetséges folyamat. ”.
Az utóbbi időben egyre több szakember figyel a harmadik M - anyagcsere a testen. Elindult az alapvető metabolikus index - BMI (angolul Basal Metabolic Rate - BMR) kifejezés. az a kalóriaszint, amelyre a testnek szüksége van, hogy normálisan minden funkciót ellátjon.
Van egy ismert képlet is, amellyel kiszámíthatja az indexét:
- stagnáló életmódban - BMI x 1.2
- gyengén aktívnál - BMI x 1,375
- átlagos fizikai aktivitásnál - BMI x 1,55
- aktivitásban az átlag felett - BMI x 1725
- profi sportban - BMI x 1,9
Ha szeretné kiszámítani a BMI-t, kattintson ide a Discovery Health kalkulátorához
2009. március 18., szerda.
Hogyan lehet javítani az étrendet?
Bármennyire is biztos abban, hogy mindent megtett, hogy megfelelően étkezzen, talán mégis megúszott néhány részlet. Íme néhány alapvető szabály, amely segít javítani étkezési szokásait, és ezek megtérülnek.
1. Igyon még vizet! Nem tartalmaz cukrot, koffeint vagy zsírt, amelyek a legtöbb szénsavas vagy tejital ital részét képezik. Ezenkívül a víz segít megtisztítani a testet és javítani az emésztőrendszer működését, valamint jót tesz a bőr egészségének is.
2. Sütés helyett grillezze meg a húst. Ez csökkenti a zsírtartalmat, de nem befolyásolja annak ízét.
3. chips vagy gofri helyett jobb, ha friss gyümölcsöt fogyaszt, ha éhes vagy a főétkezések között.
4. Télen készítsen levest különféle zöldségekből: burgonya, hagyma, sertecsőré, póréhagyma, sárgarépa. Pirított falatokkal kombinálva nagyon alkalmas ebédre vagy első fogásként vacsorára.
5. Ne egyen ugyanazt az ételt naponta kétszer. Például a rizst felváltva burgonyapürével vagy párolt zöldséggel.
6. Válasszon paradicsommal, pirospaprikával és más zöldségekkel készült pizzákat. A sárga sajt arra is jó, hogy alacsony legyen a kalóriatartalma.
7. Cseréljen több terméket zöldségre. Például spagetti készítésekor a darált húst cserélje zöldségre.
8. Krém helyett használjon joghurtot - alacsonyabb a zsírtartalma.
9. Kísérletezzen, próbáljon ki különböző típusú kenyereket, gyümölcsöket és zöldségeket, és így változatosabbá válik az étrendje.
10. Fogyasszon naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. Egy adag egyenlő egy friss gyümölccsel vagy egy szelet görögdinnyével, egy tányér salátával vagy egy pohár gyümölcslével.
11. A reggelinek kielégítenie kell, és jól kell kezdenie a napot, hogy ne jelenjen meg a kísértés egy kifli vagy valami hasonló iránt.
12. A vacsora ne legyen késő. A test nem tudja feldolgozni a lefekvéskor bevitt zsírt, ha túl későn evett.
13. Ne felejtsd el a sétát! Segíti a testet az élelmiszer feldolgozásában.
14. Javítsa az ételek ízét különféle fűszerekkel: frissen vagy szárítva, vagy citromlével. Nem tartalmaznak zsírt és sokkal hasznosabbak, mint a só.
15. Ne féljen kísérletezni a főzéssel! A házi ételek egészségesebbek, mint a félkész termékek.
16. Nem érdemes teljesen megfosztanod magad az édességektől. Valaminek teljes korlátozása utálni fogja az egészséges táplálkozást.
17. Ne aggódjon túl sokat, ha bármelyik szabályt megszegi - térjen vissza a kiegyensúlyozott étrendhez.
18. Próbáljon bevonni minden családtagot az egészséges táplálkozásba. Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek a főzésben. Ez hasznos szokássá válik számukra.
19. Mielőtt elmennél egy baráti bárba, egyél egy szendvicset, egy kis adag spagettit vagy egy banánt. Ez segít a szervezetnek az alkohol kezelésében.
20. Mindig igyon egy pohár vizet minden pohár alkohol után, és meglátja, milyen jól fogja érezni magát másnap reggel.
Kísérletező vagy a szexben?.
Meddőség.
A férfi meddőség olyan állapot, amelyben a férfi képtelen foganni a gyermeket.
A meddőség olyan kóros állapot, amelyet egy házaspár képtelen fogamzásgátló módszerek alkalmazása nélkül egy évig gyermeket vállalni.
Sokáig azt hitték, hogy a meddőség oka a női testben rejlik. Ma azonban kétségtelen, hogy a meddőség férfias formában létezik.
Minden meddőség miatt aggódó férfi megérdemel részletes orvosi nyilvántartást és alapos vizsgálatot. Az orvosnak többet kell megtudnia a beteg korábbi egészségügyi problémáiról, műtéteiről és rossz szokásairól. Az ellenőrzés során különös figyelmet fordítanak a testarányokra, a hajtakarók elrendezésére (a hormonális elégtelenség vagy a kromoszóma-eltérések igazolására), valamint a nemi szervekre. Ha a kinyújtott karok hossza 5 cm vagy több, mint a magasság, a férfi az eunuchoid típusba tartozik: nem ment át a pubertáson. A heréknek a hosszú tengely mentén 3,5 cm-nél nagyobbnak kell lenniük. A gondos vizsgálatnak ki kell derítenie a vas deferens, a here függelékei és a herékhólyagok jelenlétét: bár ez ritkán fordul elő, de néha hiányoznak a születéstől.
Orvosa általános vizelet- és vérvizsgálatokra utalhatja Önt. Kifinomultabb vizsgálatokra lehet szükség spermaelemzés után.
Spermium elemzés
Két-három napos szexuális tartózkodás után egy férfi steril laboratóriumi, testhőmérsékletre melegített üvegárukban maszturbál. A tartalmát a sperma beérkezésétől számított két órán belül, lehetőleg legkésőbb egy órán belül megvizsgáljuk. Az elemzés eredményei túl fontosak, ezért az orvos két vizsgálatot igényelhet.
A laboratórium a következő bejegyzéseket teszi:
1. Az ejakulátum térfogatának 1,5 és 5 cm3 között kell lennie (5 kocka körülbelül egy teáskanál). A határokon belüli eltérés nem játszik nagy szerepet. Az absztinencia minden napja kb. 0,4 cm3-rel növeli az ejakulátum térfogatát, de a hét folyamán az előállított mennyiség kiegyenlítődik és nem haladja meg az 5 kockát. Mivel a sperma több mint 95% -a a prosztata és a herék vezikulumainak szekréciója, a spermiumok jelenléte vagy hiánya az ejakulátum teljes térfogatában nem nagyon észlelhető. Ezért vazektómiás férfiak nem észlelik az ejakulált folyadék térfogatának változását. Kis mennyiségű sperma azt jelzi, hogy a herékhólyagok eltömődtek vagy hiányoztak; egy fertőzött prosztata felesleges folyadékot termelhet.