Bowen stresszkezelési technika
Beszéljünk a stresszről!
Feszültség. Jaj nekem! Már a szó hallása vagy elolvasása is azonnali belső reakciót vált ki - reakciót! Mindent meg tudunk magyarázni vele. A szót negatív értelemben használjuk "valamire", ami nemkívánatos és leküzdhetetlen.
Nagyon érzékeny lények vagyunk, és folyamatosan figyeljük az öt érzésünkön keresztül megnyilvánuló hatásokat: kellemes, nyugtató, bosszantó, fájdalmas és szorongó. Agyunk, idegrendszerünk és hormonjaink folyamatosan reagálnak a beérkező információk hatására, még alvás közben is. A rövid kitörések formájában jelentkező stresszreakciók normálisak, növelik a feszült helyzetekben való megbirkózás képességét. Az egyensúly fenntartására szolgálunk, így miután vészhelyzetbe vagy intenzitási állapotba kerültünk, amikor az egész véget ér, ellazulunk.
Az érzelmi, fizikai és pszichológiai tényezők, amelyek sérülést, fájdalmat, veszteséget vagy veszélyt okoznak, sok kémiai reakcióhoz vezetnek a szervezetben, különösen az idegrendszerben, az agyban és a hormonokban. A mellékvese által felszabaduló kortizol adrenalin-kitörést okoz, ami növeli a pulzusszámot, a vérnyomást, a légzési ritmust és a vércukorszintet. Mindezekre a tényezőkre szükség van oxigénnel dúsított vér juttatásához az izmokhoz - a trauma "leküzdéséhez" vagy a "meneküléshez" és a lehető leggyorsabb kiszabaduláshoz. Ez a szimpatikus idegrendszer reakciója. A fenyegetés legyőzése vagy megszüntetése után a paraszimpatikus válasz nyugtató hatása újra egyensúlyba hozza a testet.
A krónikus stressz a kóros hormonok szintjéhez vezet, amelyek hosszú ideig kiválasztódnak a vérbe - főként a mellékvesékből származó kortizol, amely hátrányosan befolyásolhatja az agy működését, különösen a memóriát és az alvást. A kortizol magas szintje az agy két fontos részét is befolyásolja, amelyek a test összes többi hormonját szabályozzák - a hippocampust és a hipotalamust, ami viszont befolyásolja a "fő mirigyünket" - az agyalapi mirigyet. Az agyalapi mirigy szabályozza a pajzsmirigyet, a mellékvesét és a vesét, az ivarmirigyeket és számos más, a jó anyagcseréért felelős szabályozó mechanizmust.
A stressznek sok hosszú távú hatása lehet a testre és a közérzetre. Ez befolyásolja a hangulat és az energia szintjét, csökkenti a fertőzésekkel szembeni immunitást, felgyorsítja az öregedési folyamatokat és a gyulladásokat a szervezetben, növeli a stroke és a szívroham, a gyomorfekély, az oszteoporózis kockázatát. Egészségtelen magatartáshoz és életmódhoz vezethet, mint például a helytelen étrend, a megnövekedett alkoholfogyasztás, a gyógyszerfogyasztás és a dohányzás. Ezenkívül sok, a stressz által érintett ember hízik, bár megpróbálják csökkenteni a kalóriákat és növelni a testmozgást - hasznos ellenintézkedések, de néha nem elégségesek a szervezet anyagcseréjét befolyásoló hormonális változások kompenzálására.
A stressz az élet normális ténye, ezt nem tudjuk teljesen elkerülni. Pozitív ösztönző lehet hatékonyságunk javítása, például verseny megtartása vagy a feladat időben történő teljesítése. Egy ideális világban megtanulunk alkalmazkodni hozzá és egyensúlyba hozni életünket körülötte. A hosszan tartó stresszállapot - a fenyegetettség, a túlterhelés és a nehézségek érzése - azonban negatív következményekkel jár egészségünk számára, és kényelmetlenséghez vezet. A kihívás az egészség megőrzése azáltal, hogy megtalálja a stressz hatékony kezelésének módjait.
Stressz kezelés
A "stresszkezelés" nem csak megtörténik, hanem arra is szükségünk van, hogy tudatosan keressük az időt, a teret és a tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik, hogy elszakadjunk a mindennapi tevékenységek eszeveszett tempójától és érzékszervi túlterhelésétől. Időbe telik, amíg a testünk ellazul, és időt kell szánnunk arra, hogy a lehető leggyakrabban kihasználjuk a relaxációt. Pihentető helyet találhat a természetben, a kertben, nyaraláskor, zenehallgatás, olvasás, képek nézése vagy meditáció közben.