Boldog terhesség - boldog baba - Felső edzés - 1. rész
A legtöbb nő nagyon alábecsüli a felsőtest gyakorlatait. Ha nem edzi a felsőtestet, komoly egyensúlyhiány alakulhat ki a felső és az alsó rész között, ami különféle torzulásokhoz és sérülésekhez vezethet.
Az edzés megerősíti az összes izmot, ami nagy előnyt jelent azoknak a nőknek, akik anyának válnak. Éppen ezért jó, ha terhesség előtt a testmozgást is belefoglalják, akár otthon is. Edzés és különösen a hátgyakorlatok - olyan mértékben stabilizálják és erősítik az izmokat, hogy jelentősen csökken a nehézség vagy fájdalom érzésének esélye a hát és a hát alsó részén.
Folytatom a "Boldog terhesség - boldog baba" sorozatot a felső rész edzéseivel. Mivel megvédem magam és nem tudok nagy súlyokkal nyomni, ami kellemesen megterhel és megtartja az izomtónusomat a test felső részén - körkörös edzés minden izomcsoport számára, derék és has nélkül.
A tornaterem, ahol edzek, két emeleten van, ezért Gépekkel és kábelekkel kombinálom az egyik edzésen, a következőben pedig szabad súlyokkal és saját testsúllyal edzek.
A mai cikkben leírom a gépekkel és kábelekkel végzett áramköri képzést.
Az egyes gyakorlatok 10 és 15 közötti ismétlését hajtom végre, és a körök között 2-5 perces intervallumban pihenek. Az edzés nem gyorsítja a pulzusomat, és nem keményíti meg izmaimat a könnyebb súly miatt. Emiatt nem kell sok pihenés. Attól függően, hogy érzem magam, az összes gyakorlatból 3 vagy 4 kört végzek.
Összefoglalnám a légzés témáját, mielőtt továbblépnék a konkrét gyakorlatokra, mert a gyakorlatok helyes technikájával együtt ez az egyik legfontosabb elem. Lélegezzen be a mozgás negatív (könnyű) szakaszában, és a mozgás pozitív (nehéz) részében. Mind a negatív, mind a pozitív fázisban arra kell törekednie, hogy érezze az adott izom terhelését.
Térjünk vissza az edzésemre. Szinte mindig azzal kezdem mellgép, ami egy toló gyakorlat, kombinálva azt ugyanazon izomcsoport másik gyakorlatával - fly-on peck-deck. A flysch különlegessége, hogy amikor visszaengedi a karjait, kissé meg kell hajlítania a könyöknél, hogy a mellkas izmait nyújthassa, és ne a bicepszet.
Az emlőgyakorlatok, mind gépeken, mind súlyzókkal vagy saját súlyúakkal, amelyeket a következő anyagokban mutatok be, kiválóan alkalmasak a mell mellkasának meghúzására. Ezért soha nem hiányolom őket a saját edzéseimből, valamint az ügyfeleimből.
Hát gyakorlatokkal folytatom. A pulóver a kedvenc gyakorlatom - mind a hegedűn, mind annak különféle variációival, szabad súlyokkal, amelyeket megvitatunk. A mozgást csak hátulról vezetik, a kezek kötelekként szolgálnak, és nem hajlítják meg és nem hajtják ki a könyököt. Égés vagy megerőltetés érezhető a hátsó rész széles részén - a latissimuson, amely az izom kiterjesztésének egy kis részét - a tricepszet fedi le.