Boldog terhesség - boldog baba - Alsó testedzés - 1. rész
Miután átéltem a táplálkozás és a táplálékkiegészítés alapelveivel kapcsolatos elméleti részt - itt az ideje a mindennapi életnek a képzéssel kapcsolatos érdekesebb és intenzívebb részére koncentrálni.
Az edzéseket felső és alsó részekre osztom, és a mai témában megbeszéljük és bemutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket a leggyakrabban az alsó részhez illesztek be. Jelenleg egy második témát készítek, különféle gyakorlatokból, amelyeket terhességem alatt edzek.
Ahogyan azt a korábbi cikkeimből és szemináriumaimból tudjátok a fenékképzésről - Szuper hatékony gyakorlatok masszív és alakú szamárhoz - 1. rész - Alapvető, Szuper hatékony gyakorlatok masszív és alakú szamárhoz - 2. rész - elszigetelt és A legjobb izolált gyakorlatok a hátsó combok és a farizom számára nők számára, Hangsúlyozom a hátsó láncizmok edzésének 70-80% -át - hátsó comb és gluteus, és nem annyira az elülső combokon. Ennek oka, hogy az elülső combjaim túl fejlettek, és nagyon kevés megterhelésre van szükségük ahhoz, hogy megakadályozzuk az elülső és hátsó lánc combizmainak egyensúlyhiányát.
Alapértelmezett, az edzésem egy 5 perces cross edzővel kezdődik, amelyet az összes ízület forgatása követ. A forgatásokat 5-6 ismétléssel végzem mindkét irányban.
Mivel jobban koncentrálok az ülésre, mielőtt továbblépnék az alapvető gyakorlatokra, Mindig azzal kezdem, hogy bemelegítek és megdolgoztatom a kérdéses izmot. A kedvenc elszigetelt gépülésem az elrabló. Szeretném megjegyezni, hogy ennek a különféle csarnokokban lévő gépnek más az akcentusa és a terhelése, és szerencsém van a csarnokban, hogy az egyik legjobb, amit használtam.
Egyenes háttal ül, ujjai kissé befelé mutatnak a belső forgatással, levegőt vesz és kilélegez, amikor feloldódik. Lassabban enged le egy ötletet azzal, hogy újra levegőt vesz. Vigyázzon, ne kopogjon a súlylemezek között az ismétlések és az ismétlések között.
Ismétléseim szokásosak - 30, 25, 20, 15, 15, mert nem nagy súlyokkal nyomkodom, és megpróbálok több ismétlést végrehajtani.
Ezután folytassa vízszintes lábnyomással. Fekvéskor kétféle lépést nyomok, vagy a medence szélességét, vagy szélesebbet, kissé kifelé irányított ujjakkal. A térdek mindig a lábujjak irányába nyílnak a mozgás pozitív és negatív részében egyaránt. Ezenkívül a térd NEM tágul teljesen, a combok mindig enyhe feszültség alatt maradnak, ami megvédi az ízületeket és szalagokat a túlzott feszültségtől. A sarok nem jön le, és a légzés a következő - lélegzetet veszel és kilégzést kapsz, amikor a lábadat tolod, a sarok semmilyen okból nem jön le.
Szándékosan húzza meg a hátsó combot és a feneket, és csak erre a két izomra összpontosítja a gondolatait, ha el akarja szigetelni az elülső combot a felesleges megterheléstől. 3-5 szettet adok elő 15-20 ismétléssel.
Gyalogos támadásokkal folytatom az edzéseket, és a kezdő hölgyek - azt tanácsolom, hogy a helyszínen végezzenek támadásokat - az elv ugyanaz. A lépésnek elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy kinyújtja a hátsó combot és a farizomot, a hátsó láb térde kecsesen megérintse (megérintse, ne érje) a padlót, és az első láb térde ne lépje át a lábujjak vonalát, hanem ugyanakkor körülbelül 1-2 cm-rel haladjon előre anélkül, hogy áthaladna a lábujjakon, és anélkül, hogy lehúzná ugyanannak a lábnak a sarkát. A térd és a lábujjak minden vonalának egy egyenes vonalban kell lennie. Levesz egy lélegzetet és kifújja a levegőt. 3 szett 10-15 ismétlést lábonként.